Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena meski camilan ini bermanfaat, namun beberapa di antaranya bisa meningkatkan kadar gula.
Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memproduksi cukup insulin, sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi. Orang yang menderita penyakit ini harus memperhatikan apa yang mereka makan. Bahkan makanan sehat seperti buah kering pun bisa jadi sulit bagi penderita diabetes. Meskipun buah-buahan kering untuk penderita diabetes dapat memberikan banyak manfaat dan tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah, beberapa buah kering tidak begitu baik. Kurma, ceri kering, dan pisang kering termasuk buah kering yang tidak boleh dimakan penderita diabetes. Sedangkan untuk konsumsi buah kering lainnya bagi penderita diabetes, ada beberapa tips dan trik untuk mencegah lonjakan gula.
Apa itu diabetes?
Tahukah Anda bahwa lebih dari 200 juta orang menderita diabetes? Diabetes adalah penyakit kronis yang memengaruhi cara pankreas memproduksi insulin, hormon yang mengatur kadar glukosa darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pankreas Anda tidak memproduksi cukup insulin pada diabetes. Jika tidak dikendalikan, diabetes dapat merusak saraf dan pembuluh darah Anda secara serius. Menurut data WHO, diabetes adalah penyebab langsung kematian lebih dari 1,6 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2021, dan lebih banyak lagi yang disebabkan oleh diabetes sebagai penyebab tidak langsung. Salah satu cara terbaik untuk menjaga gula darah tetap terkendali adalah dengan menjaga kebiasaan gaya hidup dan pola makan sehat di urutan teratas daftar Anda. Pola makan yang sehat penting untuk mengendalikan diabetes dan mengurangi risikonya.
Apakah buah-buahan kering mempengaruhi gula darah?
Proses menghilangkan air dari buah segar dengan metode pengeringan tertentu seperti penjemuran atau dehidrasi dll. membuat buah menjadi 'buah kering'. “Mekanisme ini menjadikannya bergizi, memperpanjang umur simpan, dan memberi rasa yang kaya,” kata ahli diet Garima Goyal.
Buah-buahan kering memang menyehatkan, namun ada pula yang mungkin tidak baik untuk penderita diabetes. Sumber gambar: Adobe Stock
Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena camilan tersebut dapat memengaruhi gula darah secara signifikan. Dengan dihilangkannya air, kadar gula terkonsentrasi pada buah kering, yang berarti terdapat lebih banyak gula per gram buah kering dibandingkan buah segar. Bentuk gula pekat ini, gula buah “fruktosa” dan glukosa, meningkatkan kadar gula darah jika buah kering ini dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, buah-buahan kering tertentu memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi, sehingga buah-buahan kering tidak cocok untuk penderita diabetes. Hal ini tidak berlaku untuk semua buah-buahan kering, karena beberapa buah bahkan memiliki GI yang relatif rendah dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena dapat mencegah lonjakan gula darah.
Buah kering untuk penderita diabetes
Mengonsumsi buah-buahan kering dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Namun, obat-obatan tersebut harus dari jenis yang tepat dan dalam dosis yang tepat. Ada buah-buahan kering tertentu yang sebaiknya dihindari. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
1. Gambar
Juga dikenal sebagai anjeer, buah ara mengandung 50-60 persen gula menurut beratnya, sehingga tidak cocok untuk penderita diabetes karena dapat meningkatkan kadar gula darah. Penelitian yang dipublikasikan di Molecules menyebutkan bahwa buah ara kaya akan gula, termasuk fruktosa, dekstrosa, dan glukosa. Oleh karena itu, buah ara sebaiknya dihindari saat konsumsi buah kering bagi penderita diabetes. Mereka juga tinggi serat, tapi efek buruk gula lebih besar daripada manfaat seratnya,” kata Goyal.
2. Tanggal
Kurma secara alami memiliki konsentrasi gula yang tinggi di dalamnya. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa kurma mengandung lebih dari 70% gula. Selain itu, indeks glikemiknya yang tinggi berkisar antara 42 dan 72 membuatnya sangat tidak cocok untuk konsumsi buah-buahan kering bagi penderita diabetes.
Anda mungkin juga menyukainya
3. Ceri kering
Ceri kering adalah buah kering lainnya yang sulit untuk penderita diabetes. Mereka mengandung 35-40 gram gula per porsi, jelas Goyal. Varietas tertentu memiliki lebih banyak gula yang ditambahkan selama pemrosesan. Hal ini membuatnya kurang aman bagi penderita diabetes, dan ceri segar adalah alternatif yang lebih baik kapan saja.
4. Pisang kering (keripik pisang)
Dibandingkan pisang segar yang kaya kalori dan nutrisi, pisang kering memiliki kepadatan kalori yang lebih tinggi karena proses digoreng atau dilapisi gula. “Pengolahannya juga mengakibatkan hilangnya nutrisi pada pisang.” Jadi, meskipun pisang segar memiliki GI tinggi sehingga menjadi buah yang harus dihindari bagi penderita diabetes atau dikonsumsi secukupnya jika perlu, pisang kering adalah buah yang dilarang!” kata Goyal.
5. Mangga kering
Mengonsumsi mangga kering juga bisa jadi rumit jika menyangkut buah kering bagi penderita diabetes. Buah kering tinggi glisemik ini biasanya diolah dengan menambahkan banyak gula. Hal ini membuatnya sangat tidak sehat bagi penderita diabetes karena meningkatkan kadar glukosa darah. Mangga segar lebih aman dibandingkan mangga kering. Semakin banyak fruktosa, semakin besar pula sifat kenaikan gula darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism Open menyatakan bahwa konsumsi mangga segar mungkin bermanfaat dalam meningkatkan respons rasa kenyang dan kontrol glukosa postprandial dibandingkan dengan alternatif keringnya.
6. Manisan buah (manisan jeruk atau pepaya)
Ini bukan buah kering asli, tapi permen yang diproses dengan sangat baik dan manis. Dalam keadaan apa pun, ini tidak boleh menjadi bagian dari daftar buah kering untuk penderita diabetes. “Pengolahannya menyebabkan kehilangan nilai gizinya, dan kandungan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi.” Oleh karena itu, jangan pernah mengonsumsi buah dalam bentuk manisan. Ada banyak buah ramah diabetes yang sebaiknya dimakan,” kata Goyal.
Buah-buahan kering untuk penderita diabetes: apa yang bisa Anda makan?
Buah-buahan kering tertentu rendah gula dan GI rendah, sehingga cocok untuk penderita diabetes. American Diabetes Association menyatakan bahwa buah kering yang dimakan dalam jumlah sedang dapat membantu mengontrol gula darah. Buah-buahan kering untuk penderita diabetes antara lain almond, walnut, pistachio, kacang mete, kacang tanah, dll. Buah kering ini kaya akan berbagai nutrisi penting, yaitu lemak sehat (asam lemak omega-3), serat dan protein. Beberapa di antaranya rendah karbohidrat dan lainnya dengan kandungan karbohidrat sedang juga sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang karena adanya nutrisi bermanfaat lainnya.
Penderita diabetes tidak bisa makan semua buah kering. Gambar milik: Shutterstock Bagaimana cara makan buah kering jika Anda penderita diabetes?
Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena makan berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula. Penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsi buah kering dan lebih memilih buah tanpa pemanis yang diproses secara minimal.
Mereka harus memperhatikan ukuran porsinya dan membatasinya hingga 25-30 gram per hari serta mengurangi dampak kadar karbohidrat terhadap lonjakan gula darah. Pasangkan kacang-kacangan ini dengan makanan kaya serat atau protein, seperti yogurt, oat, millet, dll. Serat dan protein membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dalam tubuh dan mengurangi lonjakan kadar glukosa darah secara tiba-tiba.
Pertanyaan Umum Terkait
Berapa banyak buah kering yang boleh dimakan penderita diabetes per hari?
Konsumsi buah kering bagi penderita diabetes sebaiknya dibatasi segenggam saja, yakni 25-30 gram per hari, karena makan berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar gula darah setelah makan.
Kapan waktu terbaik makan buah kering bagi penderita diabetes?
Untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan sepanjang hari, sebaiknya konsumsilah terlebih dahulu di pagi hari atau sebagai sarapan. Mereka juga merupakan pilihan bagus untuk makanan sebelum latihan. Sebagai camilan pagi hari, buah kering juga bermanfaat untuk menjaga homeostatis glukosa dalam tubuh.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot