Ingin camilan enak dan sehat? Cobalah 8 resep camilan bebas gluten yang mudah dibuat ini, cocok untuk mereka yang memiliki batasan diet.
Apakah Anda sering bingung antara mencoba makan sehat dan memuaskan hasrat ngemil? Ini bisa jadi sangat sulit jika Anda mencari pilihan sehat yang bebas gula, rendah lemak, dan bebas gluten. Namun, sekarang tidak lagi! Ada lebih banyak cara untuk memuaskan hasrat tersebut dengan beberapa resep camilan bebas gluten yang lezat dan mudah. Dari keripik yang renyah hingga brownies yang lezat, resep camilan ini akan membuat Anda kenyang tanpa membahayakan kesehatan Anda. Dikemas dengan rasa, resep ini adalah teman yang sempurna untuk menonton film di malam hari, makan malam sore, atau kudapan saat bepergian.
Apa itu gluten?
Ini adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley dan rye. Ini memberikan elastisitas adonan dan membantu makanan yang dipanggang mengembang dan mempertahankan bentuknya. Cemilan bebas gluten adalah makanan yang tidak mengandung gluten. Camilan ini cocok untuk penderita penyakit celiac, sensitivitas gluten, atau mereka yang mengikuti diet bebas gluten karena alasan pribadi, sebagaimana ditentukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Encyclopedia of Food Grains. Makanan ini bisa serbaguna seperti makanan ringan biasa, mulai dari keripik renyah dan kerupuk hingga makanan manis seperti kue dan kue. Dibuat dengan tepung alternatif seperti tepung beras, tepung almond, atau tepung kelapa, sehingga aman bagi mereka yang menghindari gluten.
Camilan bebas gluten ideal untuk menjaga berat badan tetap terkendali serta memuaskan hasrat Anda. Gambar milik Shutterstock Resep camilan bebas gluten terbaik
Berikut beberapa resep camilan bebas gluten yang sederhana dan efektif untuk Anda coba, seperti yang direkomendasikan ahli gizi Alisha Jeswani.
1. Camilan buncis panggang
Bahan-bahan:
200 gram buncis 1 sendok makan minyak zaitun 1 sendok teh bumbu (paprika, jinten, bawang putih bubuk)
Metode:
Bilas dan keringkan buncis. Taburi dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai renyah2. Campuran buah-buahan dan kacang-kacangan
Bahan-bahan:
200 gram buah kering (cranberry, kismis, aprikot) 200 gram kacang-kacangan (almond, walnut, walnut) 200 gram biji-bijian (biji labu kuning, biji bunga matahari)
Metode:
Anda mungkin juga menyukainya
Campur semua bahan dalam mangkuk, aduk perlahan dan nikmati3. Bola energi buatan sendiri
Bahan-bahan:
200 gram kurma 200 gram kacang-kacangan (almond, walnut) 1 sendok makan selai kacang (almond, selai kacang) 1 sendok makan coklat bubuk
Metode:
Campur kurma, kenari, dan selai kacang hingga adonan bisa dibentuk. Bentuk bulat-bulat dan lumuri dengan coklat bubuk4. Guacamole dan stik sayur
Bahan-bahan:
1 buah alpukat 1 sendok makan air jeruk nipis 1 sendok makan ketumbar 1 bawang bombay 1 bawang putih Garam sesuai selera 1 sendok teh merica Sayuran (wortel, seledri, paprika)
Metode:
Hancurkan alpukat dengan air jeruk nipis, daun ketumbar, bawang merah, bawang putih, garam dan merica. Sajikan dengan stik sayur 5. Yoghurt Yunani dengan madu dan kenari
Bahan-bahan:
Yoghurt yunani Madu secukupnya Segenggam kacang (almond, walnut, pecan)
Metode:
Yoghurt Yunani premium dengan madu dan kenari 6. Roti pisang bebas gluten
Bahan-bahan:
Pisang matang 200 gram tepung bebas gluten 2 butir telur 1 sendok makan gula pasir 1 sendok teh baking powder 1 sendok teh baking soda 1 sendok teh kayu manis 1 sendok makan ekstrak vanila 1 sendok makan minyak
Metode:
Hancurkan pisang. Campurkan bahan kering di satu wadah dan bahan basah di wadah lain. Campur bahan basah dan kering. Panggang dalam wajan.
Buat roti pisang di rumah dengan resep cepat ini. Gambar milik Shutterstock Manfaat mengunyah camilan bebas gluten
Berikut adalah beberapa manfaat potensial dari camilan bebas gluten.
1. Meningkatkan pencernaan
Mengonsumsi gluten dapat memicu respons sistem kekebalan di usus kecil pada penderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac, yang menyebabkan kerusakan pada vili, tonjolan seperti jari kecil yang melapisi dinding usus. Kerusakan ini mengganggu penyerapan nutrisi, menyebabkan berbagai gejala pencernaan termasuk kembung, gas, diare atau sembelit kronis, ketidaknyamanan perut, dan malabsorpsi. Dengan mengikuti diet bebas gluten secara hati-hati, orang dapat mengurangi gejala pencernaan, memperbaiki perbaikan lapisan usus, dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
2. Membantu penurunan berat badan
Banyak camilan bebas gluten yang secara alami rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya bagus untuk mengatur berat badan. “Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, membantu rasa kenyang dengan memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah,” kata sang ahli. Hal ini mencegah makan berlebihan dan mengidam, sehingga konsumsi kalori lebih sedikit. Selain itu, makanan bebas gluten sering kali mengandung lemak sehat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur hormon rasa lapar. Orang yang memilih jajanan sehat bebas gluten dapat menjaga berat badan yang sehat sekaligus terhindar dari bahaya jajanan tidak sehat.
3. Baik untuk kulit
Orang dengan sensitivitas gluten bisa mendapatkan manfaat besar dari diet bebas gluten jika menyangkut kelainan kulit seperti eksim dan jerawat. “Ketika pasien dengan sensitivitas gluten makan gandum, sistem kekebalan mereka dapat secara keliru menyerang jaringan mereka, termasuk kulit,” jelas sang ahli. Reaksi kekebalan ini dapat menyebabkan peradangan kronis, sehingga memperburuk kelainan kulit yang sudah ada. Orang yang menghilangkan gluten dari makanannya dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, diet bebas gluten biasanya mencakup makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, yang kaya akan antioksidan dan vitamin yang menutrisi kulit dari dalam hingga luar.
Efek samping camilan bebas gluten
Namun, ada beberapa kelemahan potensial yang perlu dipertimbangkan:
Beberapa makanan olahan bebas gluten mungkin memiliki nutrisi lebih rendah, seperti serat dan zat besi. Penting untuk memilih makanan utuh yang padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian (varietas bebas gluten) untuk memastikan pola makan seimbang. Produk bebas gluten seringkali lebih mahal dibandingkan produk yang mengandung gluten. Ini bisa menjadi faktor penting bagi sebagian orang. Makan di luar atau menghadiri acara sosial bisa jadi lebih menantang dengan diet bebas gluten, karena mungkin memerlukan perencanaan dan komunikasi yang cermat dengan staf restoran.
Untuk meminimalkan potensi kerugian ini, sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat, membaca label dengan cermat, dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot