Jenis makanan yang Anda makan dapat melindungi kesehatan jantung Anda. Itu sebabnya buah-buahan seperti stroberi dan apel harus menjadi bagian dari diet Anda. Berikut daftar buah merah untuk kesehatan jantung.
Sebuah apel sehari sebenarnya dapat menjauhkan Anda dari dokter, setidaknya dari ahli jantung. Buah berwarna merah merupakan makanan yang menyehatkan jantung. Banyak dari mereka memiliki likopen yang tidak hanya memberikan warna merah pada makanan. Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Makanan berwarna merah dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. Anda bisa langsung mengemil buah merah yang menyehatkan jantung atau menambahkannya ke salad dan puding. Namun pertama-tama, ketahuilah buah apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi agar jantung Anda tetap kuat.
Apa itu buah merah?
“Ini termasuk kategori buah-buahan yang memiliki rona merah atau kemerahan karena adanya pigmen alami seperti likopen, antosianin, dan karotenoid,” kata ahli gizi Pooja Kedia. Buah ini tidak hanya menambah warna cerah pada makanan, tapi juga kaya nutrisi.
Apel bisa baik untuk jantung Anda. Gambar milik Shutterstock1. Antioksidan Lycopene: “Ditemukan dalam buah-buahan seperti semangka dan jeruk bali merah, membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi terhadap penyakit jantung,” kata seorang ahli. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mencegah penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences pada tahun 2022. Antosianin: Ditemukan dalam buah beri seperti stroberi, raspberry, dan cranberry, pigmen ini melawan peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah 2. Vitamin Vitamin C: “Memperkuat produksi kolagen dan kekebalan serta melindungi sel dari kerusakan apa pun,” kata sang ahli. Vitamin A: Mendukung kesehatan mata dan regenerasi kulit. Mineral Kalium: Membantu mengatur tekanan darah dan menjaga irama jantung. Magnesium: Membantu fungsi otot dan mengurangi risiko hipertensi. serat
Hal ini ditemukan dalam buah-buahan merah seperti apel dan ceri. Serat diketahui dapat menunjang kesehatan pencernaan dan mengatur berat badan. “Tidak hanya membantu mencegah sembelit dan membuat Anda kenyang lebih lama, tapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol,” kata sang ahli.
Buah merah untuk kesehatan jantung
Berikut 8 buah merah yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan:
1. Stroberi
“Stroberi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan kolesterol jahat,” kata sang ahli. Buah manis ini kaya akan polifenol anti inflamasi seperti antosianin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods 2022. Makanlah 1 cangkir (150 g) stroberi setiap hari.
2. Ceri
Mereka kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang mengurangi stres oksidatif dan tekanan darah. Stres oksidatif menyebabkan kelainan seluler dan molekuler, yang mengakibatkan masalah jantung, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada tahun 2020. Makanlah 1 cangkir (140 g) ceri sehari.
3. Sersan
“Delima adalah bagian dari buah merah yang menyehatkan jantung, karena mengandung polifenol yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri,” kata sang ahli. Polifenol memiliki efek menguntungkan pada sistem pembuluh darah dengan memblokir oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL), menurunkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan antioksidan, dan memoderasi respons peradangan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy 2020. Ambil 1 buah dengan kepadatan sedang atau 1 buah secangkir biji setiap hari.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Semangka
Semangka layak menjadi bagian dari buah merah karena kesehatannya, karena mengandung L-sitrulin dan likopen yang meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung. Semangka memiliki potensi besar dalam mencegah penyakit kardiovaskular karena tingginya kadar serat dan bahan bioaktif seperti L-sitrulin, beta-karoten, dan likopen, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition 2019. Ambil 2 cangkir (300 g) semangka sehari-hari.
5. Raspberry
“Tinggi serat dan antioksidan, buah merah yang menyehatkan jantung ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah,” kata seorang ahli. Seratus gram raspberry mengandung 6,4 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS. Makanlah 1 cangkir (125 g) buah ini setiap hari.
Memasukkan raspberry ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung. Gambar milik: Adobe Stock6. Anggur merah
Anggur ini mengandung resveratrol, yang mendukung kesehatan arteri dan mencegah pembentukan gumpalan. Ini mungkin baik untuk jantung karena kemampuannya melawan oksidasi dan peradangan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2016. Makanlah 1 cangkir (150 g) anggur merah setiap hari.
7. Cranberry
Cranberry termasuk dalam daftar buah merah untuk kesehatan jantung, karena dapat membantu mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan profil kolesterol. Polifenol, termasuk yang ditemukan dalam cranberry, dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review pada tahun 2007. Makanlah 1/2 cangkir (50 g) cranberry kering segar atau tanpa pemanis setiap hari.
8. Apel merah
“Kaya akan pektin dan polifenol, apel merah dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan arteri,” kata Kedia. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa wanita yang makan apel mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 13 hingga 22 persen. Makanlah 1 apel ukuran sedang sehari.
Resep yang menggunakan buah merah untuk kesehatan jantung
Berikut resep buah merah yang menyehatkan jantung:
1. Salad bayam stroberi
Bahan-bahan:
Bayam segar: 2 cangkir Stroberi (diiris): 1 cangkir Kenari (cincang): 1/4 cangkir keju Feta (hancur): 2 sendok makan Cuka balsamic: 2 sendok makan Minyak zaitun: 1 sendok makan
Petunjuk:
Cuci dan keringkan bayam dan stroberi. Dalam mangkuk besar, campurkan bayam, irisan stroberi, dan kenari. Taburkan keju feta di atasnya. Tuangkan sedikit cuka dan minyak zaitun ke atas salad. Aduk dengan lembut. Sajikan segera.2. Parfait yogurt delima
Bahan-bahan:
Biji delima: 1/2 cangkir yogurt Yunani (rendah lemak): 1 cangkir Granola: 1/4 cangkir Madu: 1 sdt
Petunjuk:
Masukkan yogurt Yunani rendah lemak, biji delima, dan granola ke dalam gelas. Terus kerjakan lapisan-lapisannya sampai gelasnya penuh. Taburi dengan madu sebelum disajikan3. Puding Raspberry Chia
Bahan-bahan:
Raspberry Segar: 1/2 cangkir Biji Chia: 3 sendok makan Susu Almond (tanpa pemanis): 1 cangkir Sirup Maple: 1 sendok teh (opsional)
Petunjuk:
Tempatkan biji chia dan susu almond dalam mangkuk dan aduk rata. Dinginkan setidaknya selama tiga jam agar biji chia mengembang. Sebelum disajikan, taburi dengan raspberry dan sedikit sirup maple. Apakah buah merah berdampak buruk bagi kesehatan jantung?
Meski buah merah umumnya aman dan bermanfaat bagi kesehatan jantung, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan:
Masalah pencernaan: Kandungan serat tinggi yang terdapat pada buah merah yang menyehatkan jantung dapat menyebabkan kembung atau gas pada individu yang sensitif. Reaksi alergi: Beberapa orang mungkin alergi terhadap stroberi, ceri, atau buah merah lainnya yang menyehatkan jantung. Peningkatan kadar gula darah: Konsumsi berlebihan, terutama buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti semangka, dapat mempengaruhi kadar gula darah. Masalah ginjal: Terlalu banyak potasium dari buah-buahan seperti semangka dapat mempengaruhi penderita penyakit ginjal.
Tambahkan buah ini ke dalam diet harian Anda dan lihat perbedaannya!
Pertanyaan Umum Terkait
Apa makanan merah yang paling sehat?
Stroberi, tomat, raspberry, cranberry, dan ceri adalah beberapa makanan berwarna merah yang paling sehat. Mereka mengandung likopen dan beta-karoten yang meningkatkan kontrol gula darah, mendukung kesehatan tulang dan melindungi terhadap penyakit jantung.
Bagaimana saya bisa menguatkan hati saya?
Makan makanan yang menyehatkan jantung, berhenti merokok, menurunkan kolesterol jahat, mengelola stres dan tidur yang nyenyak untuk menjaga jantung tetap kuat dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot