Perubahan suasana hati adalah hal yang umum terjadi pada penderita ADHD, dan mengetahui cara mengelolanya akan membuat segalanya lebih mudah. Dalam postingan ini, kami akan menjelaskan berbagai cara mengatasi perubahan suasana hati ADHD.
Semua orang bergelut dengan perubahan suasana hati, jadi tidak baik menyalahkan penderita ADHD atau mengatakan bahwa merekalah yang mengalami perubahan suasana hati. Tentu saja, orang-orang ini mengalami lebih banyak perubahan suasana hati dan menjadi tidak terkendali, namun ada cara untuk mengelola perubahan ini. Kami menjelaskan ide-ide ini secara rinci di sini.
Apa itu perubahan suasana hati?
Perubahan suasana hati tidak dapat diprediksi. Itu merupakan indikasi perubahan emosi dalam waktu singkat. Bila hal ini terjadi, hal-hal sepele sekalipun menjadi pemicu seseorang, dan suasana hati yang bahagia bisa berubah menjadi sedih, marah, putus asa, atau kecewa. Namun, jika perubahan suasana hati ini berlangsung selama berminggu-minggu, tanpa alasan yang jelas, hal itu akan membebani seseorang dan mengganggu kehidupan pribadi dan profesional.
Lebih jauh lagi, segala sesuatunya menjadi tidak terkendali ketika pemicunya tidak dapat diidentifikasi atau orang tersebut tidak dapat menjelaskan mengapa mereka merasakan hal tersebut. Jika hal ini terjadi pada orang normal, mudah untuk mengidentifikasi penyebabnya, tetapi pada penderita ADHD, hal ini bisa jadi sulit. Dalam kasus seperti itu, Anda harus tahu cara mengelola perubahan suasana hati.
Perubahan suasana hati pada penderita ADHD
Perubahan suasana hati pada ADHD dapat dicirikan sebagai perubahan suasana hati yang halus dan tidak terduga. Dampaknya bisa positif atau negatif dan sering kali dipicu oleh lingkungan, orang, atau peristiwa.
Dibandingkan dengan perubahan suasana hati pada gangguan bipolar, perubahan suasana hati pada penderita ADHD lebih singkat dan dapat terjadi berulang kali dan sering. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan mengalami perubahan suasana hati yang intens karena disregulasi emosi, peningkatan kepekaan, dan masalah lingkungan lainnya.
Tanda-tanda perubahan suasana hati ADHD
Perubahan suasana hati ADHD dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun, ada tanda-tanda umum tertentu yang akan kami jelaskan di bawah ini:
Ledakan emosi yang sering terjadi, fluktuasi yang cepat, dan perubahan suasana hati yang cepat menyebabkan reaksi berlebihan. Merasa terlalu terstimulasi dalam situasi atau lingkungan tertentu. Seringnya perubahan rencana karena perubahan suasana hati. Lekas marah, rendah toleransi, tidak sabar, perubahan suasana hati jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Ketidakmampuan untuk mengelola frustrasi, menyebabkan konflik lebih lanjut. Rentang energi tinggi berdurasi pendek. Emosi yang intens seperti peningkatan iritabilitas atau gangguan. Seperti apa perubahan suasana hati ADHD?
Perubahan suasana hati ADHD berubah dengan cepat. Seseorang dapat merasakan senang dan sedih hanya dalam beberapa detik atau menit. Hal ini terjadi dengan cepat, membuat orang tersebut kewalahan, stres dan tidak mampu mengendalikan tubuhnya. Selain itu, mereka juga membuat keputusan impulsif yang selanjutnya menyebabkan perubahan suasana hati.
Mengelola perubahan suasana hati
Berikut beberapa cara seseorang dengan ADHD dapat mengatur perubahan suasana hatinya:
1. Pahami pemicunya
Memahami apa yang membuat Anda cemas, frustrasi, bahagia, sedih, atau emosional adalah cara yang bagus untuk memulai dan mempelajari cara mengelola perubahan suasana hati Anda. Pemahaman ini membantu dalam menerapkan strategi penanggulangan dan mengelola perubahan suasana hati. Untuk menjelajahi driver, Anda dapat melakukan hal berikut:
Dokumentasikan perubahan suasana hati dan mengapa hal itu terjadi. Ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda mengalami perubahan suasana hati. Mintalah orang yang Anda kasihi untuk berbagi perspektif mereka dan memberi tahu Anda tentang fluktuasi emosional. Dapat menggunakan aplikasi pelacak suasana hati. Beri label pada perasaan tersebut agar Anda dapat menyadari dan memberikan penjelasan rasional atas perasaan Anda. Tingkatkan kesadaran emosional dan apa yang membuat Anda mengambil keputusan impulsif. 2. Latihan landasan
Teknik lain untuk mengatasi perubahan suasana hati adalah dengan berlatih grounding. Ini membantu orang tersebut untuk kembali fokus pada masa kini dan memahami apa yang membuat mereka tidak nyaman. Anda dapat melakukan aktivitas pernapasan kotak, meditasi, dan mindfulness. Praktik-praktik ini akan membantu penderita ADHD untuk menenangkan diri dan membawa mereka ke masa kini.
Namun, karena orang-orang ini hiperaktif, mereka mungkin tidak dapat langsung melakukan latihan ini. Namun, hal ini dapat dilakukan dengan sedikit kesabaran atau memilih teknik yang paling sesuai untuk mereka.
3. Perawatan diri dan kasih sayang pada diri sendiri
Perubahan suasana hati dapat ditoleransi jika Anda bersedia menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri. Beri diri Anda waktu untuk bersantai dan memahami apa yang sedang terjadi. Latihlah perawatan diri dan cinta diri, berhenti mengkritik diri sendiri dan biarkan suara hati Anda mengambil alih.
Bagi penderita ADHD, perubahan suasana hati merupakan hal yang wajar, namun bukan berarti mereka boleh dibiarkan menganggap hal tersebut sebagai hal yang normal. Perubahan suasana hati, baik yang dialami oleh orang normal maupun penderita ADHD, memang menjengkelkan. Latih cinta diri selama perubahan suasana hati dan cobalah aktif secara fisik, yang akan membantu mengurangi ketegangan dan simpul otot.
4. Pergeseran fokus
Fokus pada solusi, bukan pada masalah. Semakin Anda fokus pada hal-hal yang tidak berhasil, semakin besar perubahan suasana hati Anda. Alihkan energi Anda ke sesuatu yang lebih konstruktif. Misalnya, Anda bisa fokus pada sesuatu yang Anda sukai, seperti menonton video YouTube, mendengarkan musik, bermain video game, dll.
Mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal dan orang-orang yang merusak suasana hati Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi perubahan suasana hati. Jika suasana hati Anda sudah memburuk, memikirkan situasinya hanya akan memperburuk keadaan. Cobalah untuk hidup di masa sekarang dan tenang. Tidak ada gunanya memikirkan masa lalu.
5. Istirahat
Biarkan diri Anda beristirahat. Ini adalah bagian penting dalam menjaga diri sendiri dan memastikan Anda memberikan waktu untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali stamina mental. Fokus pada aktivitas menyenangkan yang mengurangi stres dan membuat Anda bahagia. Aktivitas ini berbeda-beda pada setiap orang. Jadi mulailah dengan membuat daftar apa yang membuat Anda merasa positif dan percaya diri.
Jangan ragu untuk menggunakan teknologi, seperti aplikasi yang mengingatkan Anda untuk istirahat, minum, atau mengirimkan kutipan motivasi sepanjang hari. Alternatifnya, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang produktif untuk diri Anda sendiri, untuk menenangkan atau menenangkan pikiran Anda.
6. Latihan fisik
Secara umum, latihan fisik memiliki manfaat yang besar bagi penderita ADHD. Ini membantu melepaskan ketegangan dan menenangkan emosi yang intens. Untuk mengurangi stres, Anda bahkan bisa mencoba tai chi. Bentuk seni ini membantu melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan paling cocok bagi mereka yang sering merasa kesal dan marah.
Dapatkan bantuan
Cocok untuk terapis berbasis CBT
$40 per minggu, ditagih setiap 4 minggu
Terapi melalui teks, telepon, atau obrolan video langsung
Spesialisasi dalam terapi CBT
Terbaik untuk pabrik pengolahan
$60 hingga $90 per minggu, ditagih setiap 4 minggu
Terapi melalui teks, telepon, atau obrolan video langsung
Pembatalan fleksibel kapan saja
Diskon $100 untuk bulan pertama Anda dengan kode SPACE
Terakhir, berbicara dengan profesional dan mencari pengobatan khusus dapat membantu Anda lebih memahami penyebab dan pola perubahan suasana hati Anda. Dengan panduan mereka, rencana pengobatan dapat dikembangkan yang menawarkan intervensi yang lebih bertarget dan strategi lain untuk mengelola perubahan suasana hati. Teknik-teknik tersebut dapat berfokus pada berbagai aspek, mulai dari saat emosi mulai muncul hingga menghilangkannya dan menangani dampak setelahnya. Perawatan umum termasuk terapi, pengobatan, atau kombinasi dari semuanya.
Teknik-teknik ini akan membantu mengelola perubahan suasana hati pada penderita ADHD dan memberikan cara untuk mengendalikan impulsif dan fluktuasi emosional. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal rentan terhadap perubahan suasana hati, cobalah teknik berikut untuk membantunya. Hal ini akan mempengaruhi kemampuan mereka untuk mempertahankan kontrol emosi dan perilaku.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot