Diet Zona Biru dikenal karena menyediakan umur panjang, tetapi dapatkah itu juga membantu Anda menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu.
Pindahkan diet FAD, jika Anda mencari diet yang sehat, seimbang, dan bergizi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, maka diet zona biru membuat kasing yang kuat. Mengandalkan makanan kaya serat, dan lemak sehat, diet ini pasti tidak hanya membantu Anda kehilangan kilo ekstra tetapi juga tetap sehat dan hidup lebih lama. Ini juga mengikuti konsep makan sampai Anda 80 persen penuh, yang sangat membantu mengurangi makan berlebihan. Selain kontrol porsi, itu juga membuat usus Anda lebih kuat dan membantu Anda mengikuti gaya hidup sehat. Lihat semua yang perlu Anda ketahui tentang diet zona biru dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa itu diet zona biru?
Diet zona biru terinspirasi oleh diet individu yang tinggal di zona biru – tempat di mana orang diyakini hidup paling lama dan menjadi yang paling sehat. Diet Zona Biru berfokus pada makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan sambil membatasi makanan olahan, tambahan gula, dan daging merah, menyatakan penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal biokimia, genetika dan biologi molekuler. “Orang-orang yang tinggal di zona biru juga memakan ikan, produk susu, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, tetapi dalam jumlah sedang, dengan sebagian besar dari mereka makan makanan tradisional yang dimasak di rumah,” jelas ahli gizi diet Veena V. Diet ini, bersama dengan olahraga teratur dan ikatan sosial yang kuat, mengarah pada umur panjang dan kesejahteraan umum.
Diet zona biru sebagian besar berbasis nabati. Gambar milik: Freepik Bagaimana diet zona biru membantu dalam penurunan berat badan?
Diet zona biru membantu penurunan berat badan dengan berfokus pada makanan utuh dari tanaman yang secara inheren rendah kalori dan tinggi serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ini membatasi konsumsi makanan olahan, tambahan gula, dan lemak yang tidak sehat untuk meminimalkan konsumsi kalori secara keseluruhan. Diet mendorong gaya makan yang penuh perhatian, misalnya, porsi moderasi dan makan sampai seseorang merasa 80% penuh, sebuah praktik yang mengurangi makan berlebihan.
Sebuah studi, yang diterbitkan di American Journal of Lifestyle Medicine, menyatakan bahwa orang -orang di zona biru makan makanan terkecil mereka di sore hari atau sore hari, dan kemudian, mereka tidak makan lagi sepanjang hari. Ini juga dapat membantu penurunan berat badan.
Manfaat Penurunan Berat Badan dari Diet Zona Biru
Seperti yang kami lihat diet dapat membantu Anda mengurangi kilo ekstra. Beginilah cara ini:
1. Tinggi serat, rendah kalori
Diet memungkinkan Anda untuk makan makanan serat tinggi. Sebuah studi, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism, menyatakan bahwa konsumsi serat memiliki hubungan langsung dengan penurunan berat badan. Kandungan serat dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sumber gandum utuh sangat tinggi. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghilangkan rasa lapar serta mengurangi keinginan untuk makan terlalu banyak. Karena makanan yang kaya serat mengandung lebih sedikit kalori, untuk memulai, mereka membantu diet defisit kalori tanpa membuat Anda sangat lapar.
2. Lebih sedikit makanan olahan dan gula tambahan
Diet Blue Zone menekankan pada konsumsi makanan utuh dan menghindari makanan manis dan olahan, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. “Makanan olahan cenderung penuh dengan lemak yang tidak sehat, karbohidrat olahan, dan bahan buatan yang menyebabkan kenaikan berat badan,” kata Veena. Dengan mengecualikannya, Anda secara otomatis menurunkan konsumsi kalori dan meningkatkan metabolisme.
3. mendorong bakteri usus yang sehat
Diet nabati, terutama yang dengan makanan yang sangat difermentasi (seperti miso dan yoghurt), ini membantu dalam mengembangkan mikrobioma usus yang sehat. Bakteri usus yang menguntungkan penting untuk metabolisme dan pencernaan. Usus yang seimbang meminimalkan kembung, meningkatkan pencernaan, dan memaksimalkan kapasitas tubuh untuk membakar lemak secara efektif.
4. Mempromosikan kontrol porsi dan makan penuh perhatian
Komunitas zona biru terlibat dalam makan yang penuh perhatian, yang memerlukan makan sampai 80% penuh. Ini membantu menghindari makan berlebihan dan menjaga orang tetap sehat. Makan lambat dan menikmati makanan juga membantu tubuh mengenali kepenuhan, yang meminimalkan asupan kalori yang tidak perlu.
Anda mungkin juga menyukai
5. Mendorong gaya hidup aktif secara alami
Cara hidup zona biru bukan hanya tentang makanan; Ini mencakup gerakan sehari -hari seperti berjalan, berkebun, dan tugas -tugas domestik. Ini menambah pengurangan kalori tanpa berolahraga. Ditambah dengan diet padat nutrisi yang rendah makanan olahan, cara hidup ini menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan.
Bagaimana cara mengikuti diet zona biru?
Untuk mengikuti diet Zona Biru, orang perlu melakukan hal berikut:
Makan makanan nabati, utuh dengan konsumsi minimal makanan olahan dan lemak yang tidak sehat. Prioritaskan sayuran, buah -buahan, biji -bijian utuh (nasi merah, quinoa, gandum utuh), kacang -kacangan (kacang -kacangan, lentil, buncis), dan kacang -kacangan sebagai sumber nutrisi utama Anda. Lemak sehat diperoleh dari makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, sedangkan protein harus dominan dari makanan nabati, dilengkapi dengan jumlah ikan, telur, dan susu yang terbatas. Daging dikonsumsi dalam jumlah terbatas, semata -mata sebagai lauk, bukan pusat makanan. Hindari makanan olahan, gula rafinasi, pengawet buatan, dan daging susu atau daging merah berlebih. Populasi zona biru juga berlatih makan penuh perhatian, termasuk mengonsumsi sampai 80% penuh dan mempertahankan gaya hidup aktif. Metode ini tidak hanya membantu penurunan berat badan dan umur panjang tetapi juga kesehatan secara keseluruhan dengan meminimalkan peradangan dan membantu usus.
Diet mendorong makan sampai Anda 80 persen penuh. Gambar milik: Adobe Stock Siapa yang tidak boleh mengikuti diet Zona Biru?
Diet zona biru umumnya sehat, tetapi mungkin tidak ideal untuk individu dengan kebutuhan protein tinggi, mereka yang memiliki kondisi medis spesifik yang membutuhkan diet yang disesuaikan seperti penyakit ginjal atau alergi makanan yang parah, atau orang yang berjuang dengan mencerna kacang-kacangan dan makanan serat tinggi. Siapa pun yang memiliki pembatasan diet harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar.
Oleh karena itu, dengan fokus pada makanan sehat yang kaya serat, diet zona biru adalah salah satu yang dapat membantu Anda kehilangan kilo secara efektif. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti diet jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya.
FAQ terkait
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet zona biru?
Penurunan berat badan pada diet zona biru bervariasi berdasarkan individu, tetapi kebanyakan orang dapat kehilangan 1-2 kg per minggu secara berkelanjutan, tergantung pada asupan kalori, tingkat aktivitas, dan metabolisme.
Apa kesalahan umum saat mengikuti diet zona biru?
Kesalahan umum saat mengikuti diet zona biru termasuk makan makanan olahan nabati yang berlebihan (seperti junk food vegan), tidak mendapatkan cukup protein, dan mengabaikan kontrol porsi meskipun makan makanan sehat. Selain itu, beberapa orang mungkin mengikuti gaya hidup yang menetap dan mengharapkan diet sendiri untuk mendorong hasil. Menyeimbangkan makanan utuh, yang tidak diproses dengan gaya hidup aktif adalah kuncinya.
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru