Minumlah protein shake sebelum tidur, karena dapat membantu pertumbuhan otot. Minuman ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Protein adalah nutrisi penting yang membantu pertumbuhan otot. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, ayam, produk kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membuat perbedaan besar. Namun, para pecinta kebugaran juga ingin meningkatkannya dengan mengonsumsi protein shake sebelum atau sesudah berolahraga. Minuman ini tidak hanya untuk orang yang ingin membentuk otot di gym. Ini dapat bermanfaat bagi orang lanjut usia dan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsinya sebelum atau sesudah berolahraga adalah hal yang umum, namun ada manfaatnya meminum protein shake sebelum tidur.
Apa itu protein kocok?
Ini adalah minuman yang dibuat dengan mencampurkan bubuk protein dengan cairan seperti air, susu, atau alternatif nabati seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai. “Mereka biasanya dikonsumsi untuk melengkapi diet seseorang dengan protein ekstra, terutama setelah berolahraga atau sebagai pengganti makanan,” kata ahli diet Ramia B.
Protein shake sangat bagus untuk membangun otot. Sumber gambar: Adobe Stock
Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein dan populer di kalangan atlet, binaragawan, dan orang yang ingin membentuk otot, mempertahankan berat badan, atau memulihkan diri setelah berolahraga. Suplemen protein dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot pada orang dewasa sehat yang melakukan pelatihan ketahanan, menurut analisis yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2020. Berbagai produk makanan digunakan untuk membuat bubuk protein:
Whey protein diperoleh dengan memisahkan lemak dari susu. Protein kasein juga berasal dari susu. Vegetarian dan vegan menggunakan protein nabati seperti kacang polong, rami atau kedelai. Protein telur adalah pilihan hewani lainnya. Haruskah Anda minum protein shake sebelum tidur?
Meminum protein shake jauh sebelum Anda mulai minum dapat memberi Anda lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang Anda kira:
1. Mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot saat tidur
Protein shake sebelum tidur sangat baik bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan. Protein sebelum tidur dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot pada orang yang berolahraga ketahanan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2015. “Protein dicerna dan diserap lebih lambat saat tidur, memungkinkan pasokan asam amino ke otot tetap stabil. Ini membantu memperbaiki otot setelah seharian latihan dan mendorong pertumbuhan otot di malam hari,” kata sang ahli.
2. Mencegah kerusakan otot
Mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat memberikan sumber protein yang stabil. Hal ini dapat membantu mencegah katabolisme otot, yaitu proses yang terjadi ketika tubuh memecah jaringan otot untuk digunakan sebagai sumber energi. “Minumlah minuman kocok protein kasein yang lambat dicerna sebelum tidur,” kata sang ahli.
3. Meningkatkan pemulihan otot
Malam hari adalah waktu yang paling banyak memulihkan tubuh. “Mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat memastikan otot memiliki bahan bangunan yang diperlukan untuk perbaikan, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan waktu pemulihan,” kata Ramia. Pada tahun 2012, peneliti mempelajari hubungan antara asupan protein sebelum tidur dan pemulihan pasca olahraga. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Latihan menunjukkan bahwa protein dicerna dan diserap secara efisien. Ini meningkatkan laju sintesis protein di seluruh tubuh.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Minum protein shake sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Dalam studi pada bulan Maret 2024 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa sumber protein nabati mungkin dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan sumber hewani. Anda bisa mengonsumsi protein shake nabati sebelum tidur. “Ini dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang berperan dalam mendorong tidur,” kata sang ahli.
5. Membantu menghilangkan lemak
Minum protein shake sebelum tidur dapat meningkatkan penurunan lemak dengan meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan metabolisme dalam semalam. “Protein memiliki efek termal yang lebih besar (peningkatan laju metabolisme setelah makan) dibandingkan lemak dan karbohidrat,” kata sang ahli.
6. Menyeimbangkan kadar gula darah
Protein shake sebelum tidur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dalam semalam. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat mengurangi gula darah tinggi di malam hari. “Hal ini mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti terbangun di tengah malam karena merasa lapar atau gelisah,” kata sang ahli.
Orang lanjut usia juga bisa minum protein shake sebelum tidur. Gambar milik: Shutterstock Protein shake sebelum tidur: Siapa yang paling diuntungkan?
Minum protein shake sebelum tidur dapat memberikan manfaat bagi banyak orang:
Lansia: Seiring bertambahnya usia, massa otot menurun secara alami (sarcopenia). Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu mencegah hilangnya otot dan menjaga kekuatan pada orang lanjut usia. Orang dengan tujuan pengelolaan berat badan: Bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu mengatasi rasa lapar dan mendukung pelestarian otot selama kehilangan lemak. Kesehatan Secara Keseluruhan: Bahkan mereka yang tidak secara khusus mencoba membentuk otot dapat memperoleh manfaat dari sifat protein yang memperbaiki otot, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
“Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein sebelum tidur sudah cukup untuk pemulihan otot dan menghilangkan lemak,” kata sang ahli. Yang terbaik adalah mengonsumsi protein shake sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. “Ini memberi waktu bagi tubuh untuk memulai pencernaan dan penyerapan, memastikan protein tersedia selama tidur untuk pemulihan dan perbaikan otot,” kata Ramia.
Bagaimana cara membuat protein shake? Bahan: 1 sendok bubuk protein (pilih sumber protein pilihan Anda) 1 cangkir cairan (air, susu, susu almond, atau susu kedelai) 1/2 pisang (untuk rasa manis alami dan krim ekstra) selai kacang (selai kacang atau almond) 1 sendok makan biji chia atau biji rami Petunjuk: Mulailah dengan membuat cairan Anda tuang ke dalam blender. Tambahkan satu sendok bubuk protein dan pastikan bubuk tersebut merata di dalam cairan. Jika menggunakan bahan opsional seperti pisang, selai kacang, dan biji-bijian, tambahkan ke dalam blender. Blender dengan kecepatan sedang hingga tinggi selama sekitar 30 hingga 60 detik, atau hingga semua bahan halus dan tercampur sempurna. Tuangkan shake ke dalam gelas dan nikmatilah. Apa efek samping dari protein shake sebelum tidur? Beberapa orang mungkin mengalami kembung, gas, atau gangguan pencernaan, terutama jika mereka mengonsumsi protein berbahan dasar susu seperti whey. Mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama jika dikombinasikan dengan makanan lain, dapat membuat ginjal stres dan menyebabkan dehidrasi atau asupan nutrisi yang tidak seimbang. Meskipun protein membantu membangun otot dan mendorong hilangnya lemak, mengonsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan, termasuk protein, dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.
Minum protein shake sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk memulihkan otot, menghilangkan lemak, dan kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya bagi penggemar kebugaran, tetapi juga bagi orang lanjut usia dan orang yang ingin sehat.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot