Buah kering lebih dari sekadar camilan sehat! Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, 9 kacang yang menyehatkan jantung ini dapat memberikan nutrisi penting dan meningkatkan kadar kolesterol, sehingga mendukung fungsi jantung secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa segenggam kecil kacang dapat membantu melindungi jantung Anda? Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi sebenarnya tidak! Kacang mengandung lemak, serat, dan antioksidan yang menyehatkan jantung yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan jantung Anda. Baik itu menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan, atau meningkatkan tekanan darah, obat-obatan kecil ini sangat bagus untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi prima. Namun dengan banyaknya jenis kacang yang bisa dipilih, kacang manakah yang benar-benar terbaik untuk kesehatan jantung? Di sini kami telah menyebutkan kacang-kacangan yang menyehatkan jantung yang dapat membantu meningkatkan fungsi jantung.
Apakah kenari benar-benar baik untuk kesehatan jantung?
Ya, kenari bagus untuk kesehatan jantung! Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mereka juga menyediakan antioksidan, serat, vitamin, mineral dan mikronutrien lainnya yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung, kata British Heart Foundation. Kacang bermanfaat untuk semua kelompok umur, termasuk orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, jadi tunggu apa lagi? Temukan kacang terbaik untuk jantung dan tambahkan ke dalam diet Anda.
9 Kacang Terbaik untuk Jantung
Berikut buah atau kacang kering terbaik yang menyehatkan jantung yang dapat membantu menjaga fungsi jantung, mengatur kadar kolesterol, dan banyak lagi:
1. Kacang almond
Almond banyak dikonsumsi karena manfaatnya yang menguatkan jantung. Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, almond membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Menurut Departemen Pertanian AS, 28 gram (g) almond mengandung 6 gram protein dan 3 g serat, keduanya diketahui dapat menjaga kesehatan jantung. Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, antioksidan yang membantu melindungi arteri dari stres oksidatif. Selain itu, “almond mengandung magnesium dan potasium, yang membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali,” jelas ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat Dr. Archana Batra.
2. Pistachio
Pistachio adalah kacang lain yang bagus untuk kesehatan jantung. Mereka penuh dengan lemak tak jenuh, yang dikenal dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan kolesterol. Kacang yang menyehatkan jantung ini juga mengandung sterol tumbuhan, senyawa yang membantu menghalangi penyerapan kolesterol. Pistachio kaya akan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten, yang melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Today. Selain itu, mereka adalah sumber potasium dan serat yang sangat baik.
Tambahkan pistachio ke dalam diet sehat jantung Anda. Gambar milik: Adobe Stock3. gila
Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa, yang penting untuk kesehatan jantung. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan tekanan darah tinggi serta mencegah pembekuan darah, yang semuanya berkontribusi pada sistem kardiovaskular yang lebih sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa kenari dapat menurunkan LDL dan mengatur tingkat tekanan darah, dua faktor risiko utama penyakit kardiovaskular (CVD). Kacang kenari juga mengandung antioksidan seperti polifenol yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Kacang mete
Kacang mete, meski lebih rendah serat dibandingkan kacang-kacangan yang menyehatkan jantung lainnya, masih menawarkan dosis lemak tak jenuh tunggal, magnesium, dan tembaga yang sehat, kata Dr. Batra. Nutrisi ini bekerja sama untuk mendukung fungsi jantung yang baik dan meningkatkan aliran darah. Kacang mete juga mengandung sejumlah kecil antioksidan dan membantu mengatur kadar kolesterol dengan mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, jelas sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Kacang Brazil
Kacang Brazil untuk jantung dikenal dengan kandungan selenium yang tinggi, mineral yang berperan penting dalam melindungi jantung dari peradangan. Selenium juga membantu meningkatkan fungsi antioksidan dalam tubuh, yang merupakan kunci dalam mencegah stres oksidatif dan melindungi arteri, menurut International Journal of Molecular Sciences. Namun, penting untuk mengonsumsi kacang Brazil dalam jumlah sedang, karena tinggi kalori dan lemak.
6. kacang hazel
Hazelnut adalah kacang lain yang menyehatkan jantung karena kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidannya yang tinggi. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus menjaga tingkat HDL yang sehat. Hazelnut juga kaya akan vitamin seperti vitamin E yang membantu melindungi sel jantung dan pembuluh darah dari kerusakan. Apa lagi? Mereka juga tinggi protein, yang dapat membantu mengontrol berat badan, yang merupakan faktor risiko masalah jantung, kata Dr. Batra.
7. Kacang tanah
Kacang tanah banyak dikonsumsi di musim dingin dan menawarkan banyak manfaat bagi jantung. Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal, protein, dan antioksidan. Penelitian yang diterbitkan dalam American Heart Association Journals menemukan bahwa konsumsi kacang secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kacang yang menyehatkan jantung juga menyediakan resveratrol dalam jumlah yang baik, antioksidan kuat yang ditemukan dalam anggur merah dan anggur yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung.
Kacang tanah bisa dimakan secukupnya. Gambar milik: Adobe Stock8. kacang pikan
Pecan kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan antioksidan yang menyehatkan jantung, termasuk vitamin E dan flavonoid. Nutrisi ini bekerja sama untuk mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Kemiri juga merupakan sumber seng yang sangat baik, yang dapat meningkatkan kekebalan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung, menurut National Institutes of Health. Anda bisa menikmati pecan dalam salad, granola, atau sebagai topping yogurt. Kacang yang lezat ini juga merupakan tambahan yang bagus untuk makanan yang dipanggang
9. Kacang macadamia
Kacang macadamia yang menyehatkan jantung kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal mampu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL. Lemak ini juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan mengurangi peradangan. Selain lemak sehat, kacang macadamia mengandung serat, vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, menurut para ahli.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) 1. Berapa Banyak Kacang yang Harus Saya Makan Setiap Hari untuk Kesehatan Jantung?
Moderasi adalah kuncinya. Ukuran porsi umumnya adalah sekitar 28 gram, yang setara dengan segenggam kecil kacang-kacangan (sekitar 20-24 kacang almond, 18-20 kacang mete, atau 12-15 kacang kenari). Ini memberikan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting tanpa membebani kalori secara berlebihan.
2. Apakah terlalu banyak kacang dapat menyebabkan penambahan berat badan?
Kacang mengandung kalori tinggi, yang berarti dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dimakan berlebihan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa jika dimakan dalam jumlah sedang, kacang-kacangan tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan bahkan dapat membantu mengendalikan berat badan karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi, sehingga meningkatkan rasa kenyang.
3. Apakah kacang kenari yang diasinkan atau dipanggang masih baik untuk kesehatan jantung?
Meskipun kacang panggang masih merupakan pilihan yang sehat, kacang asin mungkin kurang ramah terhadap jantung karena tambahan natrium. Asupan garam yang berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/