Kopi yang mengandung kafein dapat mempengaruhi sistem saraf Anda. Faktanya, kopi dan sakit kepala memiliki kaitan yang baik dan buruk.
Pernahkah Anda merasakan sakit kepala berdenyut-denyut setelah minum kopi? Atau apakah itu membantu meringankan Anda? Meskipun beberapa orang percaya bahwa kafein dapat mengurangi sakit kepala, ada pula yang berpendapat bahwa kafein dapat meredakan sakit kepala. Minuman populer ini, terbuat dari biji kopi sangrai dan dihargai karena rasanya yang unik, aromanya, dan efeknya yang memberi energi, dapat meredakan atau menimbulkan rasa sakit. Bahan aktif utama minuman ini, yang bisa diminum panas atau dingin, adalah kafein. Ini adalah senyawa alami yang merangsang sistem saraf pusat, itulah sebabnya Anda merasa lebih waspada setelah minum kopi. Kafein ini juga bisa menjadi penyebab sakit kepala tersebut.
Kopi dan sakit kepala: Cari tahu apakah itu bisa mengurangi rasa sakit
“Ya, kopi terkadang bisa membantu meredakan sakit kepala, terutama yang berhubungan dengan jenis sakit kepala tertentu,” kata ahli gizi Haripriya. N. Kafein dapat bertindak sebagai agen terapi untuk sakit kepala seperti sakit kepala hipnik, yang hanya terjadi saat seseorang sedang tidur, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2023.
Minum kopi dapat membantu Anda mengatasi sakit kepala. Gambar milik: Adobe Stock1. Kafein sebagai pereda nyeri
Kafein dalam kopi menstimulasi otak dan sistem saraf, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, dan fokus mental. “Efek inilah yang menjadi alasan banyak orang menemukan bahwa kopi membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan produktivitas,” kata sang ahli. Kafein dalam kopi juga berperan sebagai vasokonstriktor, artinya dapat menyempitkan pembuluh darah sehingga dapat meredakan nyeri. “Banyak sakit kepala yang berhubungan dengan pembuluh darah yang melebar. Dengan menguranginya, kafein bisa mengurangi rasa sakit,” kata sang ahli.
2. Mengurangi rasa lelah
Kafein dapat membantu melawan rasa lelah dan kantuk yang sering kali menyertai sakit kepala. Dengan merangsang sistem saraf pusat, kopi dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan kemampuan fokus, sehingga dapat mengurangi rasa tidak nyaman akibat sakit kepala ringan.
3. Mengurangi penghentian kafein
Bagi orang yang mengonsumsi kopi setiap hari, melewatkan asupan kopi yang biasa dapat menyebabkan sakit kepala akibat penarikan kafein. Sekitar setengah dari orang yang minum lebih dari 200 mg kafein sehari akan mengalami sakit kepala akibat penarikan jika mereka tiba-tiba berhenti mengonsumsinya, menurut penelitian yang diterbitkan di StatPearls pada tahun 2023. Dalam kasus seperti itu, minum sedikit kopi dapat meredakan sakit kepala dengan memulihkan kadar kafein.
“Kopi dapat membantu mengatasi sakit kepala tertentu, namun sebaiknya digunakan secukupnya dan bukan sebagai solusi utama untuk meredakan sakit kepala kronis,” kata sang ahli.
Kopi dan sakit kepala: Begini penyebab sakit kepala1. Sakit kepala akibat penarikan kafein
Ini adalah gejala umum yang terjadi ketika seseorang yang rutin mengonsumsi kafein mengurangi asupannya atau menghentikannya sama sekali. “Sakit kepala akibat penghentian kafein disebabkan oleh hilangnya efek stimulasi kafein secara tiba-tiba pada sistem saraf pusat,” kata Haripriya. Sakit kepala ini bisa terasa mirip dengan sakit kepala tegang pada umumnya atau, dalam beberapa kasus, migrain.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Konsumsi berlebihan
Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan sakit kepala. Dalam studi tahun 2023 yang diterbitkan di Scientific Reports, prevalensi sakit kepala parah 42 persen lebih tinggi pada peserta yang mengonsumsi lebih dari 400 miligram (m) kafein per hari dibandingkan mereka yang tidak.
3. Dehidrasi
“Kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan keluaran urin,” kata sang ahli. Anda tidak akan menghadapi masalah ini jika memperhatikan jumlah cangkir minuman berkafein. Minum terlalu banyak cangkir kopi berpotensi menyebabkan dehidrasi, yang merupakan pemicu umum sakit kepala.
3. Masukan yang tidak konsisten
Kopi dan sakit kepala mungkin juga ada hubungannya dengan seberapa banyak dan sering Anda meminum minuman ini. Terkadang Anda bisa minum banyak kopi dalam satu hari dan sedikit pada hari berikutnya. “Konsumsi kafein secara tidak teratur mungkin tampak tidak berbahaya, namun dapat menyebabkan fluktuasi aliran darah ke otak, yang dapat menyebabkan sakit kepala,” kata Haripriya.
Jangan minum kopi sebelum tidur. Gambar milik: Adobe Stock4. Gangguan tidur
Minum kopi di sore hari atau menjelang waktu tidur dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda kurang istirahat dan berakhir dengan jadwal tidur yang buruk, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala. Ulasan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Therapeutic Advances In Neurological Disorders menemukan hubungan erat antara kurang tidur dan sakit kepala karena tegang.
Kopi dan sakit kepala: tips untuk meredakannya
Untuk meredakan sakit kepala akibat kopi, lakukan hal berikut:
Minumlah banyak air, karena dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala. Moderasi adalah kunci dalam konsumsi kafein. Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi 400 miligram kafein sehari (sekitar 1,5 cangkir kopi), menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Namun toleransi setiap individu berbeda-beda, karena beberapa orang mungkin merasa gelisah bahkan hanya dengan sedikit kopi. Usahakan untuk mengonsumsi kopi pada waktu yang teratur setiap harinya untuk menghindari fluktuasi. Tidur yang cukup karena tidur yang berkualitas dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala. Jika kafein sering menjadi pemicu sakit kepala, pertimbangkan untuk meminum teh herbal seperti teh kamomil, yang seiring waktu dapat mengurangi ketergantungan Anda pada kopi.
Kopi dan sakit kepala berkaitan erat. Minuman ini bisa menghilangkan rasa sakit, namun juga bisa menyebabkan sakit kepala. Konsumsilah kopi secukupnya dan waspadai reaksi tubuh Anda. Dengan cara ini Anda bisa merasa penuh energi tanpa khawatir sakit kepala.