Sementara beras sering di -demonisasi dalam diet penurunan berat badan, itu mungkin bukan penyebab di balik penambahan berat badan. Lihat nasi terbaik untuk penurunan berat badan dan cara memakannya.
Ketika datang ke diet penurunan berat badan, hal pertama yang cenderung kita hindari adalah nasi. Tapi apakah nasi membuat Anda bertengkar? Banyak orang percaya bahwa memotong beras diperlukan untuk penurunan berat badan, tetapi bukti ilmiah menunjukkan sebaliknya. Anda bisa makan nasi dan masih terus menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan. Selain itu, juga penting untuk mengendalikan porsi Anda dan memasangkannya dengan diet seimbang. Dengan makan nasi pada waktu yang tepat dalam sehari, dalam jumlah yang tepat dan dengan iringan yang tepat, Anda dapat menikmati ini bahkan pada diet. Baca terus untuk mengetahui caranya.
Bisakah Anda makan nasi dan menurunkan berat badan?
Ya! Penurunan berat badan terutama didorong oleh keseimbangan kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. “Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan kecuali dimakan secara berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah,” jelas ahli gizi Garima Goyal.
Makan nasi di porsi yang dikendalikan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Gambar milik: Pexels
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk Ilmu Obesitas, menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 150 gram beras rata -rata setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari 14 gram per hari. Ini menunjukkan bahwa kontrol porsi dan materi kualitas diet keseluruhan lebih dari menghilangkan beras.
Beras terbaik untuk penurunan berat badan
Sekarang kita tahu bahwa nasi tidak membuat kita menambah berat badan, kita bisa mencari tahu lebih banyak tentang beras terbaik untuk penurunan berat badan. Tidak semua nasi diciptakan sama. Sementara nasi putih adalah varietas yang paling umum dikonsumsi, jenis lain memberikan serat, nutrisi, dan rasa kenyang yang lebih baik, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1. Nasi merah
Nasi merah mungkin menjadi salah satu nasi terbaik untuk penurunan berat badan karena kaya serat. Ini memperlambat pencernaan, mempromosikan kepenuhan, dan mencegah makan berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji -bijian seperti beras merah memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang makan biji -bijian olahan.
2. Nasi merah
Ketika datang untuk memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan, beras merah juga merupakan pilihan yang baik. Ini tinggi anthocyanin serta antioksidan. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan akumulasi lemak.
3. Nasi Hitam
Juga dikenal sebagai nasi terlarang, nasi hitam juga merupakan salah satu nasi penurunan berat badan terbaik. Itu sarat dengan serat dan protein, menstabilkan gula darah, mengurangi keinginan lapar. Nasi hitam dapat membantu Anda kehilangan kilo ekstra karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh.
4. Nasi Basmati (varian gandum utuh)
Nasi basmati memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Ini berarti bahwa itu tidak melonjak gula darah dengan cepat. Makanan rendah-gi meningkatkan kehilangan lemak dan kontrol gula darah yang lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Apakah makan nasi membuat perut Anda lemak?
Anda mungkin juga menyukai
5. Nasi Parboiled
Nasi ini memiliki lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih biasa, membantu pencernaan dan rasa kenyang. Nasi yang dibarut memiliki dampak yang lebih rendah pada gula darah daripada nasi putih biasa. Inilah yang membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Apa beras terbaik untuk penurunan berat badan?
Di antara semua varietas, beras merah dan beras hitam adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan karena kandungan serat dan nutrisi yang tinggi. “Mereka membantu mengurangi kelaparan, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme,” jelas Goyal. Namun, jika Anda lebih suka nasi putih, kontrol porsi adalah kuncinya – Anda masih bisa menurunkan berat badan saat mengkonsumsinya secukupnya.
Campurkan beras dengan opsi protein. Gambar milik: Tip utama Pexels untuk makan nasi sambil menurunkan berat badan
Untuk membuat beras bekerja dalam diet penurunan berat badan Anda, ikuti tips ini:
Batasi asupan nasi ke satu mangkuk kecil (sekitar 100-150g dimasak) per makan. Makan berlebihan, bahkan nasi yang sehat, menyebabkan konsumsi kalori berlebih. Selalu makan nasi dengan protein tanpa lemak (ayam, ikan, tahu) dan sayuran yang kaya serat. Ini mencegah paku gula darah dan membuat Anda lebih lama. Hindari nasi goreng atau minyak berlebihan; Pilih nasi rebus atau kukus. Nasi yang dimasak dalam pendingin selama 12 jam dan kemudian memanaskan kembali itu meningkatkan pati resisten, yang meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi penyerapan kalori. Pengemasan atau hidangan nasi restoran seringkali mengandung lemak yang tidak sehat dan kelebihan garam, yang menghambat penurunan berat badan.
Karena itu, kita melihat bahwa beras tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan, dan mengkonsumsinya secukupnya sambil memasangkannya dengan diet seimbang adalah kuncinya. Memilih beras serat tinggi seperti nasi coklat, hitam, atau merah meningkatkan rasa kenyang, kontrol gula darah, dan pencernaan, membuat penurunan berat badan lebih mudah. Alih -alih menghilangkan nasi, fokus pada kontrol porsi, keseimbangan makan, dan makan penuh perhatian untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi beras untuk penurunan berat badan jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
FAQ terkait
Apa waktu terbaik untuk makan nasi untuk penurunan berat badan?
Meskipun Anda bisa makan nasi kapan saja, makan siang adalah waktu yang ideal karena metabolisme Anda lebih tinggi di siang hari. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori. Ini mengurangi kembung dan berat di malam hari. Jika Anda lebih suka nasi untuk makan malam, simpan porsi lebih kecil dan pasangkan dengan protein dan serat untuk pencernaan yang lebih baik.
Berapa jumlah beras ideal untuk penurunan berat badan per hari?
Jumlah nasi yang harus Anda makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda, tetapi pedoman umum adalah 100-150g nasi yang dimasak (½ hingga 1 cangkir) per makan. Anda harus memiliki maksimal 1-2 porsi per hari. Seimbangkan sisa makanan Anda dengan protein, sayuran, dan lemak sehat.
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru