Kesulitan buang air besar setiap pagi? Makanan sarapan populer ini bisa memberikan kelegaan. Ketahui cara menggunakan oat untuk sembelit.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa oat adalah pilihan sarapan yang baik. Gandum utuh ini lebih dari itu. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat, yang baik untuk kesehatan usus. Mereka sangat berguna bagi mereka yang tidak bisa buang air besar dengan mudah. Makanlah oat untuk mengatasi sembelit, karena mengandung banyak serat, yang dapat meredakannya. Ada berbagai jenis dan semuanya berguna. Namun cobalah untuk menghindari oat instan meskipun mudah dibuat. Jenis ini cenderung mengandung bahan yang dapat menyebabkan sembelit.
Nilai gizi gandum
“Oat adalah biji-bijian sehat yang mendapat banyak perhatian karena kandungan seratnya yang tinggi dan nilai gizinya,” kata ahli diet Rashi Chahal. Menurut Departemen Pertanian AS, 100 gram oat utuh terdiri dari:
12,9 g serat 43 mg kalsium 125 mg magnesium 372 mg fosfor 373 mg kalium 0,148 mg vitamin B-6 0,39 mg vitamin B1Ada banyak jenis oat. Sumber gambar: Freepik
Beberapa jenis oat yang populer adalah:
Oat utuh, yang merupakan hasil pembibitan biji-bijian yang belum diolah. Oat gulung adalah jenis oat yang dikukus dan diratakan yang terutama digunakan untuk membuat oatmeal. Steel cut oats, yaitu oat utuh yang dipotong atau dipotong kecil-kecil. Oat instan adalah oat siap pakai, dimasak sebelumnya, dan dikeringkan yang dapat digunakan saat bepergian. Apa manfaat oat bagi kesehatan 1. Kesehatan jantung
Oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol total dan jahat; mengurangi risiko penyakit jantung,” kata sang ahli. Dalam penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa produk oat mengurangi kolesterol total sebesar 0,13 milimol per liter (mmol/L).
2. Mengatur gula darah
Kandungan serat yang tinggi pada makanan pokok sarapan ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah. “Serat larut dalam oat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, yang memastikan gula darah tidak melonjak setelah makan,” kata Chahal. Ini bagus untuk penderita diabetes.
3. Meningkatkan kesehatan usus
Serat makanan dapat membantu pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Ia bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik di usus yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Ini juga membantu mengatasi kondisi seperti sindrom iritasi usus besar, atau IBS, yang menyebabkan sakit perut, kembung, dan ketidaknyamanan.
4. Membantu mengontrol berat badan
Kita mengambil makanan ringan ketika kita merasa lapar di antara waktu makan. Oat sangat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi. Ini memberi rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar, memastikan kita tidak makan berlebihan. Ini membuatnya sempurna untuk manajemen berat badan.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Baik untuk kulit
Oat mengandung antioksidan yang memiliki efek anti inflamasi yang menenangkan iritasi kulit, kemerahan atau gatal. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, mereka dapat membantu berbagai penyakit inflamasi dermatologis seperti gatal-gatal dan dermatitis atopik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology pada tahun 2012.
6. Efek anti kanker
Ini mungkin cara untuk mencegah kanker. Diet oat dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan usus, dan mungkin juga memiliki efek pencegahan terhadap kanker, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2022.
7. Mendukung kesehatan mental
Oat merupakan sumber vitamin B yang baik, terutama B-6, yang membantu memproduksi serotonin, yang dibutuhkan untuk mengatur suasana hati. “Ini bisa membantu mengurangi depresi dan kecemasan,” kata sang ahli. Karbohidrat yang lambat dicerna dalam oat memberikan aliran glukosa yang stabil ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
8. Dapat menurunkan risiko asma pada anak
Asma adalah suatu kondisi di mana saluran udara menyempit dan membengkak sehingga sulit bernapas. Asma pada masa kanak-kanak dapat menyebabkan gejala pernafasan yang terus-menerus, termasuk mengi, batuk, dan sesak napas, menurut penelitian yang diterbitkan di StatPearls pada Mei 2024. Oat dapat membantu mengurangi risiko asma pada anak-anak. Dalam penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Biochemistry and Biophysics, ditemukan bahwa pemberian oat pada anak dapat melindungi mereka dari serangan asma.
Oat terbaik untuk sembelit
Salah satu manfaat utama oat adalah dapat membantu mengatasi masalah tinja Anda. Sembelit adalah suatu kondisi, bukan penyakit. Jika Anda mengalami kondisi ini, Anda mungkin buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, dan jika Anda mengalaminya, tinja Anda akan menjadi keras dan kering, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal A.S. Orang yang makan sedikit atau tanpa serat lebih mungkin mengalami sembelit. Makanan gandum utuh seperti oatmeal dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2020.
Oat dapat meredakan sembelit. Sumber gambar: Adobe Stock
Mungkin sulit untuk memilih oat terbaik untuk mengatasi sembelit, karena sebagian besar jenis oat memiliki jumlah serat yang kurang lebih sama. “Tetapi Anda mungkin ingin menggunakan oat yang dipotong baja karena mengandung banyak serat karena paling sedikit diproses,” kata sang ahli. Menurut Departemen Pertanian AS, seratus gram oat gulung mengandung 12 gram serat.
Oat untuk sembelit: Ketahui apakah oat instan menyebabkan masalah usus
“Oat instan saja tidak mungkin menyebabkan sembelit secara langsung karena mengandung serat larut beta-glukan,” kata sang ahli. Namun, oat instan untuk meredakan sembelit mungkin bukan pilihan terbaik. Mereka biasanya diproses lebih banyak dibandingkan varietas lainnya, sehingga sejumlah tertentu hilang dalam proses tersebut.
Banyak oat kemasan instan juga mengandung gula atau bahan pengawet dalam jumlah tinggi yang dapat memengaruhi kesehatan usus dan berpotensi menyebabkan sembelit. Dalam studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan hubungan antara makanan manis dan kemungkinan sembelit yang lebih tinggi. Jika Anda ingin mengonsumsi oat instan karena waktu memasaknya lebih singkat, pastikan membaca labelnya sebelum membeli.
Bagaimana cara membuat oat untuk sembelit?
Makanlah oat untuk meredakan sembelit sekali sehari setiap hari. “Apakah Anda memilih untuk membuat oatmeal manis dengan buah atau gurih, padukan dengan banyak cairan dan aktivitas fisik,” saran sang ahli.
Bahan-bahan:
30 gram oat 1 gelas air 1/4 gelas campur sayur seperti wortel, paprika dan buncis Garam secukupnya 1 buah lemon
Metode:
Ambil oatnya. Tambahkan air dan biarkan masak hingga empuk. Jika sudah hampir matang, masukkan sayuran. Tambahkan garam dan tunggu hingga air mengering. Peras jus lemon untuk membuat oat sembelit yang lezat.
Sembelit cukup umum terjadi dan sering dikaitkan dengan kurangnya serat dalam makanan. Pilihlah gandum untuk meredakan sembelit, karena kaya akan serat dan dapat membantu melancarkan buang air besar. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot