Probiotik dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Tapi tahukah Anda bahwa mengonsumsi probiotik untuk menurunkan berat badan juga bisa membantu? Ketahui manfaat dan efek sampingnya.
Probiotik sering direkomendasikan untuk membantu pencernaan dan mendukung kesehatan usus. Bakteri ramah ini membantu memecah makanan, menyerap nutrisi dan menjaga segala sesuatunya berjalan lancar, sehingga mengurangi risiko masalah seperti sembelit dan kembung. Mereka ditemukan secara alami dalam makanan seperti yogurt, kefir dan sayuran yang difermentasi atau dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Meskipun mereka terkenal karena meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka bisa berbuat lebih banyak. Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi probiotik untuk menurunkan berat badan mungkin bermanfaat. Mereka dapat memainkan peran besar dalam pengelolaan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, biasanya bakteri atau ragi, yang menawarkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, menurut jurnal Frontiers in Microbiology. Mereka sering disebut “bakteri baik” karena membantu menjaga kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan dan menghambat bakteri berbahaya. Mereka ditemukan secara alami dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis, dan juga dapat dikonsumsi melalui suplemen seperti pil, bubuk, atau cairan. Selain meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka juga memainkan peran penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Selain itu, menurut artikel tahun 2020 yang diterbitkan di Journal of Microorganisms, probiotik juga dapat digunakan sebagai pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas, sehingga menunjukkan potensi sebagai probiotik untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana bakteri usus mempengaruhi penurunan berat badan?
Usus Anda adalah rumah bagi triliunan bakteri, yang secara kolektif dikenal sebagai mikrobioma usus. Mikrobioma ini terdiri dari lebih dari 1.000 jenis mikroba, termasuk Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, dan lain-lain. Bakteri ini memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dengan membantu berbagai fungsi, seperti:
Memecah nutrisi dari makanan Metabolisme obat Melindungi dari mikroba berbahaya Menjaga kesehatan lapisan usus dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehatProbiotik dapat membantu pencernaan yang sehat. Sumber gambar: Freepik
Jika keseimbangan bakteri tersebut terganggu, dapat menimbulkan gangguan kesehatan, termasuk penambahan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Microorganisms menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan obesitas dengan meningkatkan resistensi insulin, peradangan dan penyimpanan lemak. Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki komposisi mikrobioma usus yang berbeda dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan sehat. Hal ini membuat banyak orang percaya bahwa probiotik untuk menurunkan berat badan dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri usus dan membantu pengelolaan berat badan.
Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan: Bisakah Membantu?
Mereka mungkin membantu menurunkan berat badan, meskipun penelitian tentang topik ini masih berlangsung. Tinjauan berbasis bukti tahun 2018 yang diterbitkan oleh Complementary and Alternative Medicine terhadap 12 penelitian yang melibatkan lebih dari 800 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan berat badan, lingkar pinggang, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya probiotik. yang tidak. Peserta yang mengonsumsi probiotik penurun berat badan dengan dosis lebih tinggi atau satu jenis probiotik tampaknya mengalami lebih banyak kehilangan lemak.
Para peneliti ulasan tahun 2018 ini menyoroti beberapa cara probiotik dapat membantu penurunan berat badan. Ini termasuk:
Meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) mendorong oksidasi lemak dan mengurangi penyimpanan lemak. Mengurangi peradangan dengan mengurangi produksi lipopolisakarida (LPS) Mengatur nafsu makan dan metabolisme Mengurangi penumpukan lemak Meningkatkan sensitivitas insulin Pengaruh pada gen pro-inflamasi
Ulasan besar lainnya pada tahun 2019 yang diterbitkan oleh BMJ Open yang melibatkan lebih dari 6.800 orang juga menemukan bahwa bakteri baik ini membantu mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang. Probiotik untuk menurunkan berat badan, terutama yang mengandung strain seperti bifidobacteria (B. breve, B. longum), lactobacilli (L. acidophilus, L. casei) dan Streptococcus salivarius subsp. thermophilus, menyebabkan penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik juga dapat membantu melindungi terhadap penambahan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Anda mungkin juga menyukainya
Meskipun obat ini menjanjikan untuk manajemen berat badan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya efektivitas dan manfaat jangka panjangnya. Namun, banyak yang beralih ke probiotik untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka.
Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan: Ada Efek Sampingnya?
Probiotik dari makanan seperti yogurt atau sayuran yang difermentasi umumnya aman jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, mengonsumsi suplemen probiotik dalam jangka panjang dapat menimbulkan risiko tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Microbiology menunjukkan bahwa probiotik dosis tinggi untuk menurunkan berat badan dari suplemen dapat menyebabkan masalah seperti transfer gen resisten terhadap bakteri berbahaya. Hal ini dapat meningkatkan risiko resistensi antibiotik dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, menurut biomedis dan farmakoterapi, penggunaan probiotik dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berlebih di usus, meningkatkan risiko infeksi, bahkan menyebabkan infeksi serius, terutama pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Konsumsi probiotik secukupnya. Gambar milik Shutterstock
Jadi meskipun probiotik untuk menurunkan berat badan bermanfaat, penting untuk berhati-hati, terutama dengan suplemen, dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mempertimbangkannya untuk jangka panjang.
Makanan kaya probiotik untuk menurunkan berat badan
Makanan yang mengandung probiotik merupakan sumber alami bakteri bermanfaat yang mendukung kesehatan usus. Beberapa pilihan terbaik termasuk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, asinan kubis, dan miso. Makanan ini dibuat melalui fermentasi, suatu proses di mana bakteri atau ragi memecah gula, menghasilkan bakteri ramah usus yang membantu menyeimbangkan mikrobioma usus.
Baca juga: Mengonsumsi probiotik dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Begini caranya
Contoh lainnya adalah tempe, acar (difermentasi dalam air garam) dan kombucha, teh yang difermentasi. Mengonsumsi berbagai makanan kaya probiotik dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan berpotensi mendukung pengelolaan berat badan. Konsumsi makanan ini secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, karena membantu memulihkan bakteri baik yang mungkin hilang akibat pola makan, stres, atau antibiotik. Bagi mereka yang mencari probiotik untuk menurunkan berat badan, makanan ini adalah pilihan alami yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) 1. Bisakah saya mendapatkan cukup probiotik hanya dari makanan?
Ya, banyak orang bisa mendapatkan cukup probiotik untuk menurunkan berat badan dari pola makan seimbang yang mencakup makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan suplemen, terutama jika mereka memiliki masalah kesehatan tertentu atau pantangan makanan.
2. Bisakah probiotik membantu mengatasi kembung atau sembelit?
Ya, probiotik dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan gejala seperti kembung, gas, dan sembelit dengan menyeimbangkan bakteri usus dan mendukung pergerakan usus secara teratur.
3. Haruskah saya mengonsumsi probiotik saat perut kosong atau bersama makanan?
Umumnya dianjurkan untuk mengonsumsi probiotik dengan makanan, karena dapat membantu melindungi bakteri menguntungkan dari asam lambung. Namun, hal ini mungkin bergantung pada jenis probiotik tertentu, jadi sebaiknya ikuti petunjuk produk dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot