Memiliki jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda dapat membantu mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda. Lihatlah resep -resep mudah ini untuk shake protein untuk penurunan berat badan.
Sementara latihan yang baik dapat melakukan keajaiban dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, apa yang Anda miliki sebelum dan sesudah latihan ini dapat membuat perbedaan besar. Salah satu minuman yang dapat membantu Anda berolahraga lebih baik adalah protein shake. Protein shake adalah alat yang populer untuk penurunan berat badan dan pembangunan otot. Mereka tidak hanya dapat membantu mempromosikan rasa kenyang, tetapi mereka juga membantu Anda menjaga massa otot tanpa lemak dan mendukung metabolisme Anda. Namun, jika Anda ingin memiliki protein getar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan minuman Anda seimbang secara nutrisi dan efektif. Tahu cara melakukannya.
Protein Shakes untuk Penurunan Berat Badan: Apakah mereka membantu?
Ya, bermanfaat untuk minum protein shake untuk penurunan berat badan. Begini cara mereka dapat membantu kami kehilangan kilo ekstra:
1. Protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kelaparan
Minum protein getar untuk penurunan berat badan bekerja karena protein diketahui meningkatkan rasa kenyang. Ini melakukan ini dengan mengurangi kadar ghrelin (hormon kelaparan) dan meningkatkan peptida dan GLP-1, hormon yang mempromosikan kepenuhan, menyatakan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Obesity dan Sindrom Metabolik. Mengkonsumsi protein shake antara makanan atau sebagai pengganti makanan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, membantu dengan penurunan berat badan, kata ahli gizi diari Garima Goyal.
Pastikan untuk menambahkan bahan kalori rendah ke protein shake. Gambar milik: Adobe Stock 2. Protein menjaga massa otot tanpa lemak selama penurunan berat badan
Ketika orang menurunkan berat badan, mereka sering kehilangan massa lemak dan otot. Mengkonsumsi protein yang cukup dapat membantu menjaga otot sambil mempromosikan kehilangan lemak. Inilah yang membuat protein minum getar untuk penurunan berat badan efektif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi membantu mempertahankan massa otot dan laju metabolisme selama pembatasan kalori, membuat penurunan berat badan lebih berkelanjutan.
3. Protein meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak
Alasan lain mengapa Anda harus minum protein shake untuk penurunan berat badan adalah karena sesuatu yang dikenal sebagai efek termik dari makanan (TEF). Ini mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk pencernaan dan metabolisme. Protein memiliki TEF tertinggi di antara makronutrien, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Ini dapat berkontribusi pada pengeluaran kalori yang lebih tinggi, mendukung penurunan berat badan.
4. Bantuan pemulihan pasca-latihan dan pertumbuhan otot
Orang-orang, yang menggabungkan diet dengan olahraga, dapat minum protein shake untuk penurunan berat badan serta dukungan pasca-latihan. Ini dapat membantu dalam pemulihan dan perbaikan otot, membuat latihan lebih efektif untuk kehilangan lemak.
Bagaimana cara membuat protein goyang yang baik untuk penurunan berat badan?
Untuk memastikan Anda membuat protein shake yang baik untuk penurunan berat badan, inilah yang harus Anda ingat:
Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti protein whey, yang menyerap cepat dan mempromosikan pemulihan otot, protein kasein, yang sangat mencerna dan membuat Anda lebih lama, serta protein nabati seperti kacang polong, rami, kedelai, atau beras merah. Hindari kelebihan kalori dengan tidak menambahkan bahan seperti gula, sirup manis, atau susu penuh lemak. Batasi mentega kacang, santan, dan buah-buahan kering yang berlebihan-sementara sehat, mereka padat kalori. Seimbangkan makronutrien sambil membuat protein Anda goyang untuk menurunkan berat badan. Gabungkan protein, serat dan lemak sehat untuk mempertahankan kepenuhan. Gunakan buah -buahan, gandum, biji rami, atau bayam untuk serat. Tambahkan almond, biji chia, atau yogurt Yunani untuk lemak sehat. Berhati -hatilah dengan ukuran porsi protein shake Anda untuk menurunkan berat badan. Goyang ramah-penurunan berat badan tidak boleh melebihi 300-400 kkal kecuali digunakan sebagai pengganti makanan. Jika mengkonsumsi sebagai camilan, simpan sekitar 150-200 kkal. 9 Resep protein getar untuk penurunan berat badan
Berikut adalah beberapa resep protein shake yang mudah diikuti untuk penurunan berat badan:
1. Goyang protein detoks hijau
Bahan-bahan:
1 sendok bubuk protein nabati 1 cangkir bayam ½ apel hijau 1 sdm biji chia 1 gelas air kelapa
Metode:
Anda mungkin juga menyukai
Blender semua bahan sampai halus. Goyang ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan. 2. Goyang mentega almond cokelat
Bahan-bahan:
1 sendok protein whey (rasa cokelat) 1 sdm tanpa pemanis mentega almond 1 cangkir susu almond tanpa pemanis ½ pisang ½ sdt kayu manis
Metode:
Blend sampai creamy. Almond Butter menambahkan lemak sehat sementara kayu manis membantu mengatur gula darah. 3. Berry Blast Protein Shake
Bahan-bahan:
1 Scoop Vanilla Whey Protein ½ cangkir beri campuran (blueberry, stroberi, raspberry) 1 gelas air atau susu skim 1 sdm biji rami
Metode:
Blender bersama untuk goyang yang menyegarkan dan kaya serat yang mempromosikan kesehatan usus. 4. Kopi Protein Shake (Boost Pra-Latihan)
Bahan-bahan:
1 sendok protein rasa kopi 1 cangkir kopi dingin ½ pisang beku ½ cangkir susu oat tanpa pemanis
Metode:
Blender ini untuk dorongan kafein dan protein yang meningkatkan metabolisme. 5. Kacang selai kacang goyang
Bahan-bahan:
1 sendok protein vanilla ½ pisang beku 1 sdm selai kacang (alami, tanpa pemanis) 1 gelas air
Metode:
Blender bahan untuk goyang pasca-latihan yang mendukung perbaikan otot. 6. Goyang Penurunan Berat Badan Tropis
Bahan-bahan:
1 sendok protein nabati ½ gelas nanas ½ gelas mangga 1 sdm biji chia 1 gelas air kelapa
Metode:
Blender bahan untuk goyang yang menghidrasi dan kaya nutrisi. 7. Matcha Green Tea Protein Shake
Bahan-bahan:
1 sendok whey atau protein tanaman 1 sdt matcha bubuk ½ gelas yogurt Yunani 1 gelas air atau susu almond
Metode:
Blender bahan untuk penguat energi kaya antioksidan. 8. Goyang protein oatmeal kayu manis
Bahan-bahan:
1 sendok protein vanilla ¼ gelas oat ½ sdt kayu manis 1 cangkir susu skim
Metode:
Campurkan ini untuk goyang yang mengontrol kelaparan yang lambat.
Kandungan protein dan bahan tambahan harus dilihat sebelum memutuskan suplemen protein whey mana yang harus dilakukan. Gambar milik: Freepik 9. Goyang bayam alpukat
Bahan-bahan:
1 sendok protein tanaman ½ alpukat 1 cangkir bayam 1 gelas air
Metode:
Blender ini untuk goyang krim dan padat nutrisi.
Oleh karena itu, kita melihat bahwa bermanfaat untuk minum protein getar untuk menurunkan berat badan. Namun, pastikan untuk menggunakan bahan-bahan sehat, dan jauhkan dari penambahan kalori tinggi sambil membuat getar ini. Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memiliki protein shake untuk menurunkan berat badan jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
FAQ terkait
Berapa banyak protein shake yang bisa Anda miliki dalam sehari?
Untuk penurunan berat badan, 1-2 getar per hari direkomendasikan sebagai pengganti makanan atau camilan.
Apa efek samping dari terlalu banyak protein getar?
Getar protein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, strain ginjal (pada mereka yang menderita penyakit ginjal), dan asupan kalori yang tidak perlu.
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru