Jika Anda mencoba puasa intermiten, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat untuk berbuka puasa. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Puasa intermiten (IF) membagi hari Anda menjadi dua bagian – periode puasa dan jendela makan. Meskipun Anda memastikan untuk makan atau tidak makan pada waktu yang tepat, peralihan dari satu jendela ke jendela berikutnya sering kali menjadi tantangan. Saat berbuka puasa, mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat sangatlah penting. Mengkonsumsi karbohidrat gorengan atau karbohidrat yang tidak sehat secara berlebihan seringkali dapat menimbulkan efek kontraproduktif pada perjalanan penurunan berat badan Anda. Namun, jika makanan pertama Anda tinggi protein dan serat, hal ini dapat membantu Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah jenis siklus makan yang melibatkan periode makan dan puasa secara bergantian, lebih fokus pada kapan harus makan daripada apa yang harus dimakan. Namun, Anda tetap perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak. Meskipun ada beberapa jenis puasa intermiten, beberapa di antaranya lebih umum dibandingkan yang lain.
“Jenis puasa intermiten yang umum adalah metode 16/8, di mana orang berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam, atau pendekatan 5:2, di mana asupan kalori minimal dilakukan dua hari setiap minggunya,” jelas ahli gizi Veena V. Pola ini umumnya diyakini membantu mengendalikan berat badan secara keseluruhan, mencegah diabetes dan mendorong penyembuhan diri, menurut jurnal yang diterbitkan di makalah Kanada ini. Jurnal Asosiasi Medis.
Memulai periode pemberian makan dengan air dan sayuran adalah pilihan yang baik. Gambar milik: Freepik Apa yang boleh dimakan atau diminum saat puasa?
Selama periode puasa intermiten, masyarakat dapat mengonsumsi minuman non-kalori seperti air putih, kopi hitam, teh herbal, dan soda biasa agar tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. Alternatif-alternatif ini memungkinkan untuk mempertahankan keadaan puasa tanpa mengonsumsi kalori. Anda juga bisa minum minuman pemanis atau elektrolit bebas kalori, namun apapun yang mengandung kalori sebaiknya dihindari.
National Institutes of Health melaporkan bahwa diet puasa seperti IF tampaknya melindungi terhadap diabetes, penyakit jantung, dan penurunan kognitif. Dianjurkan berpuasa selama 12 jam dan makan selama 12 jam. Namun, sangat penting untuk memahami dengan apa memecahkan jendela postingan. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dimakan terlebih dahulu.
Apa yang perlu diingat saat berbuka puasa?
Saat berbuka puasa saat puasa intermiten, penting untuk mengingat hal-hal berikut:
Karena Anda tidak makan apa pun selama 12 hingga 16 jam, makanan pertama harus ringan dan dalam porsi kecil. Jika Anda makan dalam porsi besar, tubuh Anda akan kebingungan dan kesulitan mencernanya. Anda mungkin merasa kembung dan lesu. Hindari berbuka puasa dengan makanan tinggi karbohidrat. Hindari makanan yang meningkatkan insulin dan gula darah. Tetap terhidrasi selama fase puasa juga sangat penting. Mengonsumsi suplemen nutrisi dengan sedikit garam alami, seperti garam Himalaya, beberapa kali sepanjang hari dapat memberikan manfaat. 7 makanan yang bisa Anda gunakan untuk berbuka puasa saat puasa intermiten
Inilah yang sebaiknya Anda makan terlebih dahulu saat puasa intermiten.
Anda mungkin juga menyukainya
1. Alpukat
Alpukat sangat bergizi, mengandung lemak dan serat sehat. Mereka membuat orang merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Mereka juga membantu mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa konsumsi alpukat secara teratur terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang dewasa. Anda dapat memasukkan ini ke dalam makanan Anda dalam bentuk roti panggang alpukat atau guacamole, yaitu saus serbaguna yang dapat Anda nikmati dengan sayuran atau digunakan sebagai saus salad, atau bahkan smoothie alpukat. Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan alpukat dengan buah, yogurt, dan bahan sehat lainnya untuk menghasilkan minuman yang bergizi dan mengenyangkan.
2. Telur
Membuka jendela puasa intermiten dengan telur adalah cara yang bagus untuk memulai periode makan Anda. Telur merupakan makanan kaya protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Telur juga rendah kalori dan membantu tubuh mengganti jaringan yang hilang. Mereka meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Telur membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan sintesis protein otot dan mengurangi massa lemak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Anda dapat memulai jendela Anda dengan telur orak-arik dengan sayuran seperti bayam, paprika, atau bawang bombay. Anda bahkan bisa menggunakan telur rebus atau telur dadar:
3. Yoghurt Yunani
Ini memiliki konsentrasi protein yang tinggi dan bakteri probiotik sehat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, menjadikannya diet yang baik untuk menurunkan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menyebutkan bahwa yogurt membantu meningkatkan kehilangan lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan rasa kenyang. Ada banyak cara inovatif untuk memasukkan ini ke dalam diet Anda, terutama saat berbuka puasa. Anda bisa memilih parfait yogurt Yunani. Untuk melakukannya, lapisi yogurt Yunani dengan granola, buah segar, dan sedikit madu atau sirup maple. Smoothie yogurt Yunani dapat dibuat dengan mencampurkannya dengan buah, kacang-kacangan, air, susu, atau bahkan jus. Jika ingin sesuatu yang gurih, campurkan yogurt Yunani dengan bumbu, rempah-rempah, dan sayuran seperti mentimun atau tomat.
4. Sayuran hijau
Anda bisa berbuka puasa dengan mengisi piring Anda dengan sayuran seperti bayam, kangkung, dan arugula. Mereka sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Mereka menghidrasi tubuh bersama dengan menyediakan vitamin. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mencantumkan kangkung sebagai makanan super yang menekan nafsu makan dan meningkatkan fungsi usus. Berbuka puasa dengan sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk mengembalikan nutrisi ke dalam sistem Anda dengan lembut. Anda bisa membuat smoothie hijau sederhana dengan mencampurkan bayam, kangkung, atau sayuran berdaun hijau lainnya dengan buah-buahan seperti beri atau pisang, dan bahan dasar cair seperti air, air kelapa, atau susu nabati. Anda bahkan bisa membuat jus sayuran dengan menambahkan sayuran hijau favorit Anda, seperti mentimun, seledri atau peterseli, untuk minuman yang menyegarkan dan bergizi.
5. buah beri
Banyak buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan. Artinya, buah ini manis secara alami dan baik untuk sistem pencernaan. Mereka juga membantu mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi penambahan berat badan. Berbicara tentang manfaat stroberi, mereka juga membantu meningkatkan risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang mengalami obesitas dan kolesterol tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Anda bisa memilih smoothie berry dengan yogurt, susu, atau alternatif susu nabati. Salad yang mudah dapat dibuat dengan mencampurkan buah beri dengan bayam atau sayuran berdaun hijau lainnya, kenari, dan saus ringan.
6. Ayam, daging atau ikan
Meskipun Anda dapat melihat protein tanpa lemak ini sebagai pilihan makanan, protein ini juga bagus untuk memasuki jendela makan Anda. Makan daging tanpa lemak, ayam atau ikan menghilangkan rasa lapar dan membantu mengatur berat badan tanpa menjadi lemah. Ini juga menstabilkan kadar gula darah seseorang bersamaan dengan meningkatkan metabolisme dan membangun otot. Oleh karena itu, ini akan membantu Anda makan lebih sedikit di siang hari. Namun ingatlah untuk menjaga persiapannya tetap ringan. Ayam atau ikan bakar dengan tambahan sayuran merupakan sumber protein yang sehat dan tanpa lemak.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama dan mencegah lonjakan gula. Berbuka puasa intermiten dengan biji-bijian adalah cara yang bagus untuk memulai jendela makan Anda. Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, serta menyediakan vitamin dan mineral penting. Anda bisa makan oatmeal dengan buah, kacang-kacangan, biji-bijian atau madu, atau makan roti gandum utuh dengan taburan alpukat, telur, atau selai kacang untuk hidangan yang memuaskan.
Pastikan Anda minum banyak air selama masa puasa. Image Courtesy: FreepikFoods yang harus dihindari saat berbuka puasa selama puasa intermiten
Disarankan untuk tidak berbuka puasa dengan makanan manis, olahan, atau karbohidrat olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang menyebabkan kelelahan dan meningkatkan nafsu makan. Sebaiknya hindari makan makanan berlemak atau gorengan, karena sulit dicerna, terutama setelah berpuasa dalam waktu lama, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Minuman berkarbonasi, alkohol, dan minuman berkafein saat perut kosong dapat mengiritasi usus. Sebaliknya, pilihlah makanan yang lembut dan padat nutrisi untuk memudahkan tubuh Anda kembali makan.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot