Tahu adalah makanan vegetarian populer yang kaya akan protein, yang penting untuk menurunkan berat badan. Pelajari cara menggunakan tahu untuk menurunkan berat badan dan cara membantu.
Tahu, makanan populer yang terbuat dari kedelai, sangat populer di kalangan vegetarian. Makanan berbentuk balok berwarna putih pucat ini dapat digunakan untuk membuat masakan gurih dan manis. Ini juga populer di kalangan orang-orang yang sadar kesehatan karena tinggi protein dan kaya akan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa bergantung pada daging, makanlah makanan kedelai berikut. Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan, karena makanan kaya protein ini relatif rendah kalori tetapi mengenyangkan, sehingga membantu mengendalikan berat badan.
Apa itu tahu?
Tahu, juga disebut bean curd, adalah makanan nabati kaya protein yang terbuat dari kacang kedelai. “Makanan kaya protein ini dibuat dengan mengental susu kedelai dan menekan dadih menjadi balok padat.” Prosesnya mirip dengan pembuatan keju, namun yang digunakan adalah susu kedelai, bukan susu sapi, kerbau, atau kambing,” kata ahli diet Ramija B.
Ini populer di banyak masakan, terutama masakan Asia, dan disukai karena keserbagunaannya. Dapat diolah dengan berbagai cara, seperti menggoreng, mengukus, memanggang atau menumis, dan mudah menyerap rasa dari bahan yang dimasak.
Ada berbagai jenis tahu. Gambar milik: ShutterstockJenis tahu dan nilai gizinya
Tahu tersedia dalam berbagai jenis, yang dikategorikan berdasarkan teksturnya:
Tahu sutra, lembut dan lembut; sering digunakan dalam sup dan smoothie. Tahu lembut, yang sedikit lebih keras dari tahu sutra, cocok untuk sup dan saus. Tahu keras, kental; ideal untuk kentang goreng dan barbekyu. Tahu Ekstra Keras: Jenis yang paling keras, cocok untuk dipanggang atau dipanggang karena strukturnya tetap terjaga selama dimasak.
Nilai gizi tahu keras (per 100 g), menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat:
Kalori: 94 Protein: 9,41 g Karbohidrat: 2,35 g Serat: 2,4 g Kalsium: 176 mg Besi: 1,69 mg Kalium: 147 mg Tahu untuk menurunkan berat badan: Apa manfaatnya?
Anda dapat menggunakan tahu untuk menurunkan berat badan, berkat kombinasi nutrisi dan keserbagunaannya. Dalam studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan bahwa produk kedelai, termasuk tahu, secara signifikan mengurangi berat badan pada wanita yang mengalami obesitas.
1. Sedikit kalori
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan, karena rendah kalori, yaitu sekitar 94 kalori per 100 gram tahu padat. “Ini akan memungkinkan Anda makan dalam porsi yang baik tanpa kalori berlebih.” Hal ini menjadikannya ideal bagi orang yang mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan,” kata Ramia.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Kandungan protein yang tinggi
“Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak atau karbohidrat, sehingga sedikit meningkatkan pembakaran kalori,” kata sang ahli. Kandungan protein pada tahu juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan atau ngemil junk food.
3. Mengandung isoflavon
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan karena merupakan sumber isoflavon yang merupakan senyawa tumbuhan. Mereka dapat membantu mengatur metabolisme lemak dan mengurangi lemak tubuh, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition menemukan bahwa isoflavon dapat menurunkan indeks massa tubuh.
4. Sedikit karbohidrat
Nikmati tahu untuk menurunkan berat badan, karena memiliki kandungan karbohidrat yang rendah (2,35 g). Hal ini membuatnya cocok untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, yang dapat mendorong penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat, khususnya diet ketogenik, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menurut penelitian yang dipublikasikan di StatPearls 2023.
5. Tinggi nutrisi
Tahu padat nutrisi, artinya memberikan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi tanpa menambah kalori ekstra. Nutrisi ini penting untuk tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan cara ini, tubuh Anda bisa mendapatkan apa yang dibutuhkannya bahkan dengan diet rendah kalori.
6. Meningkatkan retensi otot
“Kandungan protein pada tahu membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan,” kata sang ahli. Asupan protein kedelai dapat meningkatkan penurunan lemak sekaligus menjaga massa otot, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2015. Mempertahankan otot adalah kuncinya karena meningkatkan laju metabolisme istirahat tubuh, sehingga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.
7. Mengurangi nafsu makan
Tahu, sumber protein rendah kalori, mengenyangkan namun ringan, menjadikannya pilihan tepat untuk memuaskan rasa lapar tanpa membebani kalori secara berlebihan. Ini juga mendukung pencernaan yang sehat. “Meskipun tahu rendah serat, memadukannya dengan makanan berserat tinggi seperti kubis Brussel dan alpukat akan meningkatkan pencernaan yang baik, yang penting untuk penurunan berat badan yang sehat,” kata sang ahli.
Tahu baik untuk menurunkan berat badan. Gambar milik: Adobe Stock Bagaimana Cara Makan Tahu untuk Menurunkan Berat Badan?
Berikut resep tahu penurun berat badan yang rendah kalori, tinggi protein, dan kaya nutrisi penting:
1. Tahu goreng dengan sayuran
Bahan-bahan:
200 g tahu keras, potong dadu 1 sendok teh minyak zaitun 1 paprika (irisan) 1 labu siam (irisan) 1 cangkir kuntum brokoli 1 wortel (diiris) 2 siung bawang putih (cincang) 1 sendok makan kecap asin (rendah sodium) 1 sendok teh minyak wijen satu sendok teh biji wijen (opsional) Garam i merica secukupnya
Metode:
Tekan tahu untuk menghilangkan kelembapan berlebih dan potong dadu. Panaskan minyak zaitun dalam wajan dengan api sedang, masukkan tahu, aduk rata hingga berwarna keemasan. Angkat panci dari atas api dan sisihkan. Tambahkan bawang putih dan sayuran ke dalam wajan yang sama. Goreng selama 3 hingga 4 menit sampai sayuran matang. Tambahkan kecap asin, minyak wijen, dan tahu matang. Aduk agar tercampur. Hiasi dengan biji wijen, garam dan merica. Sajikan hangat.2. Salad tahu dengan alpukat dan mentimun
Bahan-bahan:
150 g tahu sutra (potong dadu) 1 buah alpukat (potong dadu) 1 mentimun (iris tipis) 1 sendok makan jus lemon 1 hingga 2 sendok teh minyak zaitun Ramuan segar seperti peterseli atau ketumbar (cincang) Garam dan merica, secukupnya
Metode:
Tiriskan dan potong dadu tahu sutra. Dalam mangkuk besar, campurkan tahu, alpukat, dan mentimun. Taburi dengan minyak zaitun dan jus lemon. Aduk perlahan agar tercampur. Hiasi dengan bumbu segar, garam dan merica 3. Perebutan tahu
Bahan-bahan:
200 g tahu keras (hancur) 1 sendok makan minyak zaitun 1 bawang bombay kecil (potong dadu) 1/2 paprika (potong dadu) 1/2 cangkir bayam (cincang) 1/2 sendok teh bubuk kunyit Garam dan merica secukupnya
Metode:
Panaskan minyak zaitun dalam wajan dengan api sedang. Tambahkan bawang bombay dan merica, tumis hingga lunak (sekitar 3 menit). Tambahkan tahu hancur, kunyit, garam dan merica. Masak selama 5 hingga 7 menit, aduk sesekali. Tambahkan bayam dan masak hingga layu.
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kaya protein. Padukan dengan sayuran rendah kalori, biji-bijian, dan lemak sehat untuk menghasilkan makanan seimbang dan padat nutrisi.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
suara88
sumo7777
supermoney888
teratai88
thor88
togelhk88
topjitu88
totosloto88
trisula888
udangbet88
via88
virusjp88
warga888
waw88
winjitu88
wisdom88
wnitogel88
yoyo888
validtoto88
sule999
sule88
ss888bet
sia77
seluang88
satu88
satu777
rp88
rp88
rp88
qiuqiu88
pt88
pt77
produk88
mt88
mt77
menang66
latobet888
kedai96
kedai188
ids88
hp88
hp77
gm88
gm77
final888
duit88
duit168
divisi88
dewi500
devil88
cuputoto88
cukongbet88
bom888
bintaro888
askasino88
999aset
afb77
aset99
bendera77
bendera888
coco88
cuma77
cuma88
dwv88
fafajp88
gemar88
gocap88
gocaptoto
hakabet88
hwtoto88
ina77
ina88
jingga8888
juragan777
kastil77
kebo888
kkwin77
kokoslot88
luckydf88
microstar888
monperatoto88
mpo1122
mpo122
mpopelangi88
pamanslot88
panel88
paragon77
paragon888
pion77
prada88
prada888
qqslot88slot
rejekibet88
rezekibet88
sensa77
sensa888
singajp88
sr77
sr88
surya77
surya88
tajir77
tajir88
toto122
toto123
uangvip88
wajik77
777neko
88judi
99judi
abcslot88
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
teratai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teratai88.biz/
thor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://thor88.biz/
togelhk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelhk88.net/
topjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topjitu88.net/
totosloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosloto88.com/
trisula888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trisula888.biz/
udangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://udangbet88.net/
via88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://via88.biz/
virusjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://virusjp88.net/
warga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warga888.biz/
waw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waw88.biz/
winjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winjitu88.net/
wisdom88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wisdom88.biz/
wnitogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wnitogel88.com/
yoyo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoyo888.biz/
validtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://validtoto88.com/
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule999.com/
sule88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sule88.org/
ss888bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ss888bet.com/
sia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sia77.info/
seluang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://seluang88.com/
satu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu88.biz/
satu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://satu777.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.biz/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp88.asia/
rp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rp77.live/
qiuqiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qiuqiu88.biz/
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.org/
pt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt77.info/
produk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://produk88.asia/
mt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt88.org/
mt77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mt77.biz/
menang66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://menang66.biz/
latobet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://latobet888.org/
kedai96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai96.org/
kedai188 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kedai188.biz/
ids88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ids88.biz/
hp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp88.org/
hp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hp77.org/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.asia/
gm77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm77.net/
final888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://final888.org/
duit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit88.asia/
duit168 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://duit168.biz/
divisi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://divisi88.org/
dewi500 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi500.biz/
devil88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://devil88.info/
cuputoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuputoto88.com/
cukongbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cukongbet88.asia/
bom888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bom888.biz/
bintaro888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bintaro888.info/
askasino88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://askasino88.org/
999aset permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://999aset.com/
afb77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://afb77.biz/
aset99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aset99.biz/
bendera77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera77.biz/
bendera888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bendera888.com/
coco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coco88.org/
cuma77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma77.biz/
cuma88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cuma88.org/
dwv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dwv88.org/
fafajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fafajp88.com/
gemar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gemar88.biz/
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocap88.info/
gocaptoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gocaptoto.asia/
hakabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hakabet88.com/
hwtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hwtoto88.org/
ina77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina77.biz/
ina88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ina88.info/
jingga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jingga8888.com/
juragan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juragan777.asia/
kastil77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kastil77.info/
kebo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kebo888.biz/
kkwin77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kkwin77.com/
kokoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kokoslot88.asia/
luckydf88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://luckydf88.org/
microstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://microstar888.biz/
monperatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://monperatoto88.com/
mpo1122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo1122.biz/
mpo122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo122.biz/
mpopelangi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpopelangi88.com/
pamanslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pamanslot88.biz/
panel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panel88.org/
paragon77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon77.biz/
paragon888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paragon888.info/
pion77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion77.biz/
prada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada88.asia/
prada888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://prada888.com/
qqslot88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqslot88slot.com/
rejekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rejekibet88.com/
rezekibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rezekibet88.org/
sensa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa77.biz/
sensa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensa888.biz/
singajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singajp88.com/
sr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr77.org/
sr88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sr88.org/
surya77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya77.biz/
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya88.asia/
tajir77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir77.info/
tajir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tajir88.biz/
toto122 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto122.com/
toto123 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://toto123.biz/
uangvip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uangvip88.com/
wajik77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wajik77.asia/
777neko permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://777neko.org/
88judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://88judi.net/
99judi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99judi.org/
abcslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://abcslot88.asia/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot